E se lhe disserem que comer bem, no trabalho é fácil e rápido?

Workshop Lancheira Saudável na Yourself Clinic:

22 de Abril (pós-laboral)
9 de Maio (à tarde)
15€ por pessoa
Inscrições: https://yourselfclinic.typeform.com/to/PRJVZp

Bom dia Sexta-Feira :)

Hoje em dia, com o dia longo de trabalho que temos, passamos cada vez mais horas sentados. Seja no trabalho,  em casa ou em eventos sociais. Já pensou quantas horas passa sem se levantar? 

Sabia que os comportamentos sedentários podem levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, cancro ou Diabetes Tipo II? O que acha de começar a alterar esses hábitos? 

Em casa:

• Levante-se no intervalo dos programas de televisão e dê uma volta pela casa;
• Lave o carro. Não deixe que as máquinas o façam por si;
• Quando está ao telefone/telemóvel, passeie pela casa;
• Aproveite quando vê televisão para dobrar ou passar a roupa;
• Utilize as escadas.

No trabalho:

• Se o seu trabalho diário é em frente a uma secretária, tente levantar-se de hora a hora e passear uns minutos;
• Utilize as escadas;
• Vá ter com os seus colegas ao escritório em vez de lhe ligar para o gabinete;
• Coloque o seu lanche da manhã/tarde ou almoço, num local longe de si, para que se levante quando quiser comer;

A passear:

• Deixe o carro longe do destino para que possa caminhar mais;
• Aproveite para ir de bicicleta ou a pé ao mercado ao pé de sua casa, deixando o carro em casa;

Já conhece estas secretárias? Eu acho um máximo :) 

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!

Ontem foi dia de estar com os mais novos na Escola e por isso mesmo hoje a publicação é dedicada a eles.

A Escola é um dos locais onde as crianças e adolescentes passam grande parte do seu dia-a-dia. Neste sentido, é fundamental que seja um local onde exista promoção da saúde, nomeadamente no ensino e prática diária de uma alimentação saudável e equilibrada.

Que tal existir a possibilidade de fazer atividades de educação alimentar para os mais pequenos? É uma ótima forma de aceitação de diversos alimentos que muitas vezes, ou ainda não experimentaram, ou não gostam. Ainda hoje tive essa experiência: Levei cenoura cozida e tomate cherry, e existiram crianças que disseram que não gostavam. Tentei convence-las e apresentar os hortícolas de forma apelativa e, no fim até quiseram repetir (claro que existiram outras que não).

Se a escola for um meio em que a oferta proporcione uma alimentação saudável e adequada, será muito mais fácil para as crianças adotarem estilos de vida saudáveis. Passando grande parte do seu tempo na escola, a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos têm um grande impacto tanto na saúde como no bem-estar das crianças.

Se considerar que poderão ser atividades interessantes para realizar na escola onde trabalha, ou na escola dos seus filhos, entre em contacto com um profissional de nutrição de forma a que tal possa ser desenvolvido.

Por todas essas razões é mesmo caso para dizer que é "De pequenino é que se torce o pepino!".

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!

Já ouviram dizer que de pequenino é que se torce o pepino?? Hoje foi dia de estar com os mais novos! :)

Tentem dar a experimentar diferentes hortícolas aos mais pequenos aí de casa! Hoje havia crianças que não gostavam de cenoura cozida e não queriam experimentar... Mas depois adoraram e quiseram repetir!

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!

 Ingredientes:

• Farinha de Alfarroba (1 colher de sopa)
• Farinha de Arroz (4 colheres de sopa)
• Ovo inteiro (2)
• Sementes (1 colher de sementes de linhaça e de girassol)
• Canela q.b
• Adoçante (para os mais gulosos)

Modo de Preparação e Confeção:

• Junte todos os ingredientes descritos anteriormente num recipiente e triture com a varinha mágica ou num liquificador. Se tiver um liquificador é mais rápido;

• Numa frigideira anti-aderente bem quente e sem qualquer adição de gordura, coloque o preparado anterior. Normalmente uma colher de servir sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do seu gosto pessoal quanto à grossura da panqueca; 

• Quando começar a formar bolhas à superficie, vire do outro lado e é um instantinho até estar pronto :)

Pronto a servir! Hoje acompanhei com kiwi e iogurte magro de morango! Experimentam? Que tal tirarem uma fotografia e partilharem com o Põe-te na linha? :)

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!

Ingredientes:

• Farinha de Espelta (100g)
• Ovo (1)
• Leite magro ou bebida de soja (150ml)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal q.b
• Adoçante (40g)
• Maças (2)
• Canela q.b

Modo de Preparação e Confeção:

• Pré-aqueça o forno a 180ºC;

• Lave e corte as maçãs aos cubos;

• Junte todos os ingredientes e bata com a varinha mágica, e de seguida coloque nas formas de ir ao forno;

• Espere cerca de 20/30minutos e está pronto :)

Tão fácil de fazer, não acham? Experimentem!

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!