Treino Põe-te na linha | 24 de Novembro às 20h00

Treino Põe-te na linha | 26 de Novembro às 11h00

Venha caminhar pela sua saúde! 

O Põe-te na linha organiza uma caminhada dia 28 de Novembro no Parque Natural de Sintra entre as 19h e as 21h :)

Inscrição obrigatória através de: https://poetenalinha.typeform.com/to/zBlTMy

Valor da Inscrição: 7€ (menores de 12 anos não pagam).

A transferência deverá ser realizada para o NIB 0035 0159 0008 3292 4001 0. Peço que coloquem o vosso nome no descritivo da transferência para facilitar a identificação dos participantes, com envio do comprovativo de pagamento para o email mariagama@poetenalinha.pt

Informações:
● Percurso da Peninha
● Distância do circuito: 5,9 Km
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Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

Hoje é dia de São Martinho! E por isso mesmo, há castanham logo à noite? Por aqui vai haver :) 

Normalmente associa a ingestão de castanhas ao aumento de peso, verdade? Mas não se esqueça que podem fazer parte de uma alimentação e equilibrada, desde que em moderação. Pode sempre aconselhar-se com o seu nutricionista para saber a quantidade que deve comer.

Pode comê-las nas refeições principais como nos seus intervalos, mas NÃO como petisco entre as refeições, combinado?  Se anda farto dos seus lanches, porque não levar umas castanhas, já que estamos na sua altura?

Como prefere comê-las? Eu gosto mais das assadas! Para as assar costumo colocar num tabuleiro no forno com uma pitada de sal, e para as cozer, numa panela com água a ferver, sal e muita erva-doce! Pode também utilizá-las para confecionar os seus pratos principais, pois fica um ótimo acompanhamento! Ou quem sabe, fazer um puré?

Quanto à sua composição nutricional, é baixa em gordura (1,3g/100g) e apresenta 45,5g/100g de hidratos de carbono, fazendo delas um boa fonte de energia. Além disso, é rica em Vitamina C (51mg/100g) e Vitamina E (1,4mg/100g), sendo também uma boa fonte de fibras. Como minerais presentes, temos o potássio e o ferro.

Dica: Se o acompanhamento da sua refeição é arroz, e sabe que irá haver castanhas no fim da refeição, que tal deixar o arroz de lado para comer as castanhas?

Partilham uma receita que costumem fazer? Vamos a isso?

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Ontem foi dia de fazer novamente gelatina. Com estes dias de calor a gelatina ainda me continua a saber bem tanto no lanche da manhã como da tarde :) Costumam comer? Aproveitei para fazer em frascos pois é uma ótima forma para transportar para o trabalho. É só abrir o frigorífico e colocar na lancheira.

Tradicional: Tal como diz no pacote da gelatina, adicionei 250ml de água fria e água quente e misturei bem. Deixei arrefecer e coloquei no frigorífico. 

Gelatina de iogurte: Após a sua preparação, e já no frasco, deixei arrefecer, coloquei 1/2 iogurte e misturei bem.

Já pensaram como é uma ótima forma de andar sempre com lanche na mala? Tanto dá para levar para o trabalho, como quando vai passear, ou nos dias de verão, para a praia.

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Hoje comecei o dia com panquecas antes de ir dar consultas! Apetecia-me um pequeno-almoço diferente e que fosse rápido de fazer :)

Ingredientes:

• Flocos de aveia (3 colheres de sopa)
• Frutos Vermelhos (a gosto)
• Ovo (1)
• Água ou leite magro (100 ml)
• Sementes de chia (1 colher de chá)

Modo de preparação e confeção:

• Junte todos os ingredientes descritos anteriormente num recipiente e triture com a varinha mágica;

• Coloque num prato e leve ao microondas cerca de 2/3 minutos. Se achar que não fica ao seu gosto, pode virar e colocar novamente no microondas. 

Rápido de fazer e não custa nada! Apetece-lhe um pequeno-almoço diferente? Experimente! :)

Hoje acompanhei com iogurte magro de aromas, 1/2 banana e canela :) Experimentam? 

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