Mas porquê a desculpa de não conseguir ter uma alimentação saudável quando o(a) seu(sua) parceiro(a) não a tem? No início da relação há vários jantares fora (com direito a entradas, prato, sobremesas e bebidas) e quando vão morar juntos, existe a adaptação à mudança e há partilha de refeições. Aproveite as férias para combinar com o(a) companheiro(a) isso mesmo: Alimentação saudável para os dois :) 

De certeza que já pensou que a perda de peso, ou até mesmo, o controlo de peso é muito mais fácil quando existe uma ajuda mútua. É importante que tanto um, como outro, percebam a importância de ambos praticarem uma alimentação saudável. Mas claro que isto não significa que de vez em quando não se pise o risco. Tal como todos, se estiverem ao pé de nós a consumir um alimento que adoramos e que não devemos consumir diariamente, é bem mais difícil resistir. Além disso, e não falando apenas de peso, TODOS nós temos de ter uma alimentação saudável.

No entanto, nunca se esqueçam que o plano alimentar de cada um tem de ser individualizado, uma vez que as necessidades energéticas variam. Mas, é  importante que partilhem as refeições que realizam em conjunto, ou seja, as refeições são iguais para os dois. E ainda mais importante, perceber que se alguém do casal quer perder peso, o(a) companheiro(a) é fundamental para que esse objetivo seja cumprido e para que exista motivação. 

• Planeiem em conjunto: Falem entre os dois e definam as refeições para durante a semana. É importante que tanto um como outro façam refeições que lhes agrade, ou seja, um de vocês cede hoje, o outro, amanhã. Claro que não é para existiram refeições diferentes na família, pois se tal acontecer, não é sustentável ao longo do tempo. 

• Partilhem a cozinha: Aproveitem para cozinhar em conjunto. Além de ser uma ótima estratégia para partilhar a confeção das refeições, podem aproveitar para conversar e contar como correu o vosso dia. Preparem logo as marmitas e as lancheiras para o dia seguinte enquanto fazem o jantar.

• Conversem: Se alguém do casal está a tentar perder peso, é fundamental que tal seja explicado ao parceiro.  Pode crer que é muito mais fácil para que este o ajude e incentive ao longo dos dias. Além disso, também pode ser uma boa estratégias para que todos em casa comecem a ter uma alimentação mais saudável. Pode ser que comece a receber mensagens durante o dia a dizer "Já bebeste água?" :)

• Objetivos: Estabeleça objetivos com o(a) seu (sua) companheiro. Se ambos tiverem um objetivo comum, vão ambos querer cumpri-lo. Por exemplo, podem combinar tomar o pequeno-almoço juntos (caso o horário seja coincidente); prepará-lo de véspera ou até enviar fotografias do almoço um ao outro. Além disso, que tal combinarem 3x por semana caminhar a seguir ao jantar? Não façam da chuva o vosso problema, é só arranjarem um impermeável :)

• Jantar fora: É possível! Cada vez mais existem restaurantes com menus saudáveis e que permitem ter uma refeição fora de casa igualmente saudável e saborosa, e além disso, romântica :) Sentem-se e escolham o restaurante em conjunto, de acordo com os vossos gostos e de acordo com o menu. Se um membro do casal quiser uma sobremesa, é importante que exista um incentivo do outro lado para que não seja um doce ou um bolo, mas sim uma peça de fruta ou uma salada de fruta. Se for mesmo impossível, que tal partilharem? Até é mais romântico :)

Concordam? Vamos lá incentivar uma alimentação saudável para toda a gente aí em casa :)

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Existem imensos fatores que podem contribuir para que não tenhamos uma alimentação saudável e por isso mesmo, que não permitam que percamos peso, ou até que o mantenhamos. Por vezes, nem pensamos neles. Aliás, nem nos apercebemos que eles existem uma vez que fazem parte do nosso dia-a-dia.

Será que se identifica com alguns dos aspectos que apresento de seguida? Se sim, tome uma atitude! Escreva já na sua agenda que amanhã não o vai fazer :) 

• Acorda sem tempo: Sim, se acorda atrasado para o trabalho é bem provável que pegue numas bolachinhas e coma à pressa antes de sair de casa! Por isso mesmo: Não deixe que isso aconteça! Duas hipóteses: Ou acorda mais cedo para que consiga realizar esta refeição ou prepara de véspera. Há imensas hipóteses de pequenos-almoços, pode ver algumas ideias aqui. 

• Chega tarde a casa: Claro, é normal que depois de um dia de trabalho só lhe apetece chegar a casa e descansar. Mas, se não tiver o jantar pronto qual é o resultado? Comer "qualquer coisa". É fundamental que prepare as suas refeições de véspera e que aproveite o fim de semana para o fazer. Ideias para manter um jantar saudável, aqui.

• Almoça fora: Se for sozinho pode ser que faça uma escolha acertada. Mas, e se forem vários colegas a almoçar? "É só hoje, não faz mal". Tente levar o almoço de casa (a sua saúde e a sua carteira agradecem J)

• Passa horas sem comer: Pois, isto acontece várias vezes! Passa horas sem comer (ou porque não levou lanche, ou porque tem muito trabalho ou apenas porque não lhe apetece) e depois o resultado: Está cheio de fome e apetece-lhe comer tudo o que lhe aparecer à frente.

• Ofertas no local de trabalho: Bolachinhas, chocolates, bolos, salgados.. Existe uma panóplia imensa de alimentos que por vezes são oferecidos no seu local de trabalho. Dica: Motivação! Persistência! Além disso, a marmita! Se tiver os seus lanches todos preparados, é muito mais fácil que não caia na tentação. Agora, se estiver horas sem comer e sem nada para lanchar, claro, aí será mais difícil.

• Hora de ver televisão: Tem de se distrair! Pode fazer palavras cruzadas, croché, ler... Arranje alguma coisa que não lhe faça estar sempre a pensar em "petiscar" alguma coisa. E além disso, tem de jantar como deve de ser!

Concorda? Faça uma reflexão e pense se alguns destes aspectos estão a influenciar a sua alimentação diária. E, se tiverem, tome uma atitute e planeie a melhor forma de os contrariar! :)

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Hoje a publicação é num formato diferente, uma vez que se trata de um testemunho. Neste início de 2016 é muito comum que uma das resoluções de Ano Novo seja a perda de peso. No entanto, por vezes falta a motivação, a força de vontade ou até o medo de não dar certo, devido às várias tentativas anteriores de perder peso.

Por isso mesmo, hoje temos o testemunho da A, uma paciente que veio ter comigo a primeira vez no final de Novembro e onde o seu objetivo era perder peso. Começou com 74,2Kg e passado um mês e uns dias, estava com 71,7 Kg (foram ótimos resultados mesmo com a época natalícia). Além do peso, também vimos resultados quanto à Massa Gorda e ao perímetro da cintura, barriga e anca. Ficámos as duas super contentes. Lembro-me perfeitamente de na primeira consulta a A. estar reticente quanto à perda de peso, uma vez que "passar fome" era uma preocupação. Mas então, nada melhor que lerem o que a A. escreveu para vocês:

"Ola a todos!

Há algum tempo que andava a tentar perder peso por mim própria mas estava a ser complicado: cometia erros sem saber e sobretudo não tinha muita noção das quantidades. No final de Novembro decidi consultar a Maria. Passado o período de habituação do organismo, comecei a notar imensos resultados, tanto no corpo como no meu dia-a-dia. 

A minha vida e rotina mudaram completamente, comecei a reaprender a comer. Comecei a dormir melhor e a ter menos dificuldade em acordar de manhã,  a sentir mais energia durante o trabalho (sendo que para mim é bastante importante pois é um trabalho que é exigente fisicamente), deixei de ter sono após o almoço e comecei a ter mais energia e motivação para realizar desporto.

Além disso, o facto de comunicar com a Maria constantemente através do telemóvel (redes sociais), por mensagens ou troca de imagens, ajuda-me bastante em caso de dúvidas ou de qualquer outro problema."

Por vezes tem falta de motivação e é-lhe difícil dar o primeiro passo para conseguir perder peso? Ou até, começar apenas a ter uma alimentação mais saudável? Siga o exemplo da A, com muita persistência e com os objetivos traçados a cada consulta. O Põe-te na linha pode ajudá-lo, eu posso ajudá-lo.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Como já referi várias vezes, um dos primeiros passos para ter uma alimentação saudável, para perder peso ou até para controlar o peso é organização! É fundamental que se organize, e planeei e que ponha em ação. E como estamos a chegar ao fim de semana, nada melhor que o aproveitar para tal. 

Compras mais saudáveis. Não prejudique a sua saúde, nem a sua carteira:

 - Planeie as suas refeições semanais antes de ir às compras;

 - Estipule um orçamento, pois assim é fiel aos produtos necessários;

- Faça sempre uma lista de compras com os artigos necessários. Além de evitar que compre produtos desnecessários, ajuda a que não se esqueça realmente do que é indispensável;

- Não vá com fome, pois a quantidade de compras realizadas será mais impulsiva e muitas vezes, pouco saudáveis;

- Vá sozinho: a probabilidade de comprar mais produtos desnecessários aumenta se for acompanhado, principalmente por crianças;

- Data e hora marcada: Não faça compras quando está com pressa ou quando o supermercado está cheio de gente. Se for com tempo, a escolha alimentar será mais acertada;

- Não se entusiasme por embalagens publicitárias atrativas: os hipermercados e as suas estratégias de marketing (preços mais baixos, embalagens apelativas) fazem com que diversas vezes caiamos na tentação de trazermos mais do que realmente precisamos;

- Não pondere as possibilidades: “No caso de” … “ Para o caso de receber uma visita”

- Leve mais legumes e vegetais para casa: Passamos muito pouco tempo na zona dos produtos frescos. Vamos ter atenção a isso e analisar melhor todos os vegetais e legumes que temos à nossa disposição;

- Vegetais e Legumes enlatados: Aproveite esta opção para conseguir ter em casa uma diversidade elevada deste tipo de produtos. Assim, quando não tiver vegetais ou legumes frescos em casa, pode sempre optar pelos enlatados;

- Compre simples: Opte por produtos simples. Iogurtes naturais ou de aroma, cereais sem adição de chocolate/morango, leite simples em vez de chocolate, são alguns exemplos;

- Rótulos Nutricionais: Analise os rótulos e a informação nutricional de cada alimento. Irá realizar as suas compras mais conscientemente, optando por levar para casa alimentos mais saudáveis;

- Não olhe apenas para a prateleira ao nível dos olhos: Normalmente, os hipermercados colocam os alimentos mais calóricos na prateleira ao nível dos olhos, uma vez que a nossa tendência é pegar no primeiro alimento que vemos, e não, analisar os restantes. Neste sentido, dê uma vista de olhos a todos os produtos, de forma a fazer a escolha mais acertada; 

- Compras a mais? Antes de realizar o pagamento, aproveite para dar uma vista de olhos tanto aos alimentos que tem no carrinho, como à lista de compras. Por um lado, verifica se não se esqueceu de nada, ou por outro lado, se leva produtos desnecessários. 

- Experimente comprar online, a probabilidade de comprar apenas o necessário é maior.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Claro que se não foi habituado a comer flocos de aveia pode não gostar do seu sabor na primeira tentativa. O mesmo se passa com lacticínios magros, com sopa de legumes, com carne ou peixe grelhado, entre outros alimentos..

A mudança de comportamentos é difícil e muitas vezes complicada de perceber. Tanto para quem quer perder peso, manter o peso ou apenas ter uma alimentação mais saudável, essa mudança é fundamental. É normal que se não estamos habituados a comer certo tipo de alimentos, rejeitemos mais facilmente e digamos logo que não gostamos, não querendo incluí-los no nosso dia-a-dia. Façam uma reflexão: O que comem hoje em dia sempre foi o que comeram? Ou houve alterações ao longo dos anos? Hoje, a minha alimentação é muito diferente de há uns anos atrás… e porquê? Porque fui conhecendo alimentos diferentes, fui experimentando, fui gostando (ou não), e fazendo um esforço para fazerem parte do meu dia alimentar.

Dicas:

• Defina objetivos semanais e escreva-os:"Comer peixe grelhado 3x por semana"; "Comer 4x por semana flocos de aveia ao pequeno-almoço"; "Confecionar uma refeição sem adicionar sal";

• Experimente cada alimento pelo menos 15 vezes (vá experimentando novas confeções de forma a que o alimento o agrade).

As alterações têm de ser feitas gradualmente, e não pense que tem de as fazer todas de um dia para o outro. Claro que as alterações são, por vezes, difíceis de aceitar e de incluir no dia-a-dia, mas nada se faz sem esforço. Por isso mesmo, têm de experimentar o alimento de que não gostaram à primeira, várias vezes, e de forma diferente. Pode confecioná-lo de forma diferente ou adicionar ingredientes. Para quem não gosta de flocos de aveia (facto que oiço muito em consulta), que tal experimentar com iogurte em vez de leite? Adicionar uma peça de fruta para dar um sabor mais adocicado? Colocar canela? São alguns exemplos.

Além disso, e para quem quer perder peso, há outras estratégias que em consulta são discutidas para tornar alguns alimentos mais agradáveis e ao gosto de cada um. 

Mas não se esqueçam… Ter uma alimentação saudável não é apenas para quem quer perder peso! Mas sim para todos nós.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Olá! Sou a Maria e sou Nutricionista. Criei o Põe-te na linha faz hoje um ano, dia 2 de Janeiro de 2015. Como o tempo passa a correr :) Faz hoje 1 ano que comecei! Obrigada a todos os que contribuíram para que este projeto se desenvolvesse e que chegasse até aqui… O caminho faz-se caminhando! Obrigada Família Põe-te na linha! 

Este projeto, para quem ainda não o conhece, tem como objetivo principal promover estilos de vida saudáveis. Partilhar com vocês a necessidade de termos uma vida saudável, equilibrada, não deixando de comer o que mais gostamos. E não, nada associado a dietas! Mas sim… Alimentação Saudável. Partilho diariamente as minhas refeições… as minhas corridas (SIM, quem diria…odiava correr…e agora.. parar? Nem pensar!) e dicas saudáveis.

Dou consultas de nutrição em Lisboa, Alverca, Vila Franca de Xira e Odivelas (contacto aqui). Organizo eventos (treinos, caminhadas  e festas de anos saudáveis); workshops/formações de nutrição.

Não pensem que a nutrição é apenas para quem quer perder peso porque não é… Diabetes? Hipertensão? Gastrite? Colesterol elevado? Gravidez? Obesidade Infantil? Doença de Crohn? São apenas alguns exemplos do que se pode tratar em consulta.

Cuidem de vocês… E por isso mesmo: Ponham-se na linha e alimentem a vossa saúde! :)

Obrigada a todos por tornarem este projeto possível! BOM ANO 2016 :)

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!