Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Consultas | Resultados da P.

Boa Noite a todos. Hoje é dia de mostrar os resultados da paciente P. 

 

A P. veio ter comigo em Janeiro com o obejtivo de perder peso. Passado um mês, com algumas moficações a nível alimentar e com algumas caminhadas pelo meio, tivemos resultados muito bons :) Vejam as fotografias (Para os mais curiosos, os resultados encontram-se na tabela no fim da publicação).

 

A perda de peso é por vezes um processo difícil e de ansiedade para muitas pessoas. Por isso mesmo, é fundamental que não vejam a perda de peso como "dieta", mas sim como a prática de uma alimentação saudável. Ou seja, através de adaptações dos vossos hábitos alimentares que o irão permitir, e não através de uma restrição exagerada de alimentos.

 

 Foto_P_poetenalinha.jpg

 

Foto_P1_poetenalinha.jpg

 

Resultados:

 

resultados.jpg

 

 

 Algumas das estratégias que utilizei com a P:

  • Definição de objetivos mensais quanto à perda de peso, atividade física e ingestão de líquidos;
  • Construção de várias ideias de snacks para durante o dia (mas fáceis, para não ser mais uma preocupação).

 

Se tiverem curiosidade em ver mais alguns casos, aqui está o da A e aqui o da S.

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

Pequeno-Almoço | Panquecas de espelta com bebida de soja

Panquecas de espelta_PNL.jpg

 

Quando faço panquecas, faço em grande quantidade! Ou congelo ou deixo no frigorífico. Assim quando me apetece um pequeno-almoço ou lanche diferente e super saboroso já tenho o que comer :) 

 

Ingredientes:

  • Farinha de espelta (6 colheres de sopa)
  • Ovo (1)
  • Sementes de linhaça (1 colher de sopa)
  • Sementes de chia  (1 colher de sopa)
  • Bebida de soja (200ml)

 

Modo de preparação e confeção:

  • Junte todos os ingredientes num recipiente e triture com a varinha mágica;
  • Numa frigideira anti-aderente bem quente e sem qualquer adição de gordura, coloque o preparado anterior. Normalmente uma colher de servir sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do seu gosto pessoal quanto à grossura da panqueca; 
  • Quando começar a formar bolhas à superficie, vire do outro lado e é um instante até estar pronto :)

 

Ontem acompanhei com iogurte, frutos vermelhos e nozes! Hoje foi com queijo quark, amêndoas, sementes de chia, bagas goji e kiwi :)

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png