• Saiba a quantidade que deve colocar no seu prato: Metade para as verduras e legumes, um quarto para os hidratos de carbono e proteína. Nada de colocar os legumes ou a salada num prato ou tigela à parte, porque de certeza que se o fizer, a quantidade de comida no prato será bem maior. Como podem ver na minha imagem em cima, metade do prato são brócolos e courgete; peru e metade de uma batata doce.

• Utilize um spray para o azeite: Já pensou que se utilizar o comum galheteiro, é bem provável que sirva mais azeite do que realmente precisa? Se começar a utilizar um spray de certeza que se servirá em menor quantidade.

• Se for comer fora, comece por pedir uma sopa. Além disso, peça sempre uma salada ou legumes à parte. Normalmente a quantidade que vem no prato é muito pouca e não chega para o que realmente necessita! Além disso, e se possível, peça para ser você a temperar.

• Organize-se para ir às compras no fim-de-semana. Claro que não é propriamente o programa que mais lhe apetece, mas é o que realmente precisa de fazer para conseguir organizar a sua semana e as suas refeições. Se não, chega a segunda-feira e não tem nada preparado, ou seja, lá vai ter de começar a semana a fazer erros alimentares. Aproveite o fim-de-semana grande que aí vem para se organizar!

• Tome sempre o pequeno-almoço em casa e se é daquelas pessoas que se farta rapidamente, varie! :) Faça panquecas, waffles, bolinho de aveia, papas de aveia... Há imensas formas de variar :) 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Semana da Actividade Física de 4 a 8 de Abril no Centro Comunitário da Paróquia da Parede. Irão decorrer um conjunto diversificado de actividades, aberto a todos os que nos quiserem visitar. O Põe-te na linha vai lá estar a falar de snacks saudáveis! :) Vão querer perder? :) 

Apesar da entrada ser livre, recomendamos a inscrição, através do tel.: 214573180 ou email: geral@ccpp-parede.pt.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! ‪‬

Ingredientes:

• Flocos de aveia (3 colheres de sopa)

• Farinha de alfarroba (1 colher de sopa)

• Ovo (1)

• Queijo quark (1 colher de sopa cheia) 

Modo de preparação e confeção:

• Junte todos os ingredientes num recipiente e triture com a varinha mágica;

• Depois é só colocar na máquina de fazer Waffles e já está... um instante :) 

Foi dia de experimentar a máquina nova e por isso só fiz duas.. Mas para a próxima já sabem! Vou fazer am quantidade para dar para mais que um dia. Também têm esta máquina? Digo-vos já que foi uma ótima aquisição :) 

Hoje acompanhei com 1 banana, framboesas e uma colher de café de mel. 

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Dentro de poucos dias chega a Páscoa, pelo que é necessário organizarmos essa época festiva. Não precisa de se privar do que mais gosta para ter uma ótima páscoa.                

• Primeiro que tudo é fundamental que organizem os vossos dias festivos, ou seja, as refeições e as sobremesas que irão existir. Tente não fazer comida em excesso, a maioria das vezes há imensas sobras e por isso mesmo acabar por exagerar dias seguidos.

• Alimente-se bem durante o dia: Se tal não acontecer vai sentir mais fome e provavelmente comer mais chocolate. Comer várias vezes ao dia faz com que o indivíduo perca o apetite e a voracidade de comer doces em geral, perdendo peso e não ganhando.

• Não exagere na compra de amêndoas e chocolates. Quando for às compras, opte sempre por ovos de páscoa de chocolate preto, de tamanho mais pequeno e de compra individual (assim só leva para casa o que realmente precisa). Também pode optar por fazer uma receita caseira! E que tal misturar com fruta? Por exemplo, derreter um quadrado de chocolate e juntar à fruta :)

• Não exagere na quantidade de chocolate que consome e dê o exemplo às crianças aí de casa, combinando com elas a quantidade de chocolate a consumir por dia. Quando comer chocolate, tente que seja a seguir às refeições.

• Inicie as refeições com uma sopa de legumes: Fará com que não come tanto do prato principal

• Às refeições, tente optar por exemplo por entradas mais saudáveis: espetadas de fruta ou queijo fresco. Vejam alguns exemplos: Espetada de frutas e legumes; Pimento recheado; Abóbora recheada

• Faça refeições de confeção saudável (ideias para cozinhar com menos gordura aqui) uma vez que a probabilidade de existirem doces nesta época é maior. 

Aproveite para dar uma caminhada todos os dias. Estilos de vida saudáveis são fundamentais para o nosso bem-estar. Costuma caminhar? Quanto tempo? 10 minutos é melhor que nada.

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Receita simples, saborosa e fresca... Podem até fazer em frascos prontos para levar para o trabalho!

Ingredientes:

• Pacote de Gelatina de Ananás (1) ou de outro sabor a seu gosto 

• Iogurte magro natural ou de aromas (1)

Modo de Preparação e Confeção:

• Faça a gelatina como diz na embalagem (250ml de água quente + 250ml de água fria) e coloque no frigorifico até ganhar consistência. Normalmente coloco mais água, para não ficar tão doce;

• Depois de já estar consistente, retire a gelatina do frigorifico e coloque um iogurte por cima. Triture com a varinha mágica;

• Coloque novamente no frigorifico e está pronta! Já viu como é tão fácil? :)

Pode optar por comer a meio da manhã ou a meio da tarde, juntando frutos secos e sementes por exemplo. E às vezes quando lhe dá aquela vontade de um docinho à noite também é uma boa opção :) E porque muitas vezes o mais difícil é termos ideias, aqui deixo alguns livros com várias receitas para que possam ver. Se carregarem nas imagens têm acesso a mais livros :)

Precisa de mais ideias de lanches? Veja aqui.

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Boa Noite a todos. Hoje é dia de mostrar os resultados da paciente P. 

A P. veio ter comigo em Janeiro com o obejtivo de perder peso. Passado um mês, com algumas moficações a nível alimentar e com algumas caminhadas pelo meio, tivemos resultados muito bons :) Vejam as fotografias (Para os mais curiosos, os resultados encontram-se na tabela no fim da publicação).

A perda de peso é por vezes um processo difícil e de ansiedade para muitas pessoas. Por isso mesmo, é fundamental que não vejam a perda de peso como "dieta", mas sim como a prática de uma alimentação saudável. Ou seja, através de adaptações dos vossos hábitos alimentares que o irão permitir, e não através de uma restrição exagerada de alimentos.

Resultados:

 Algumas das estratégias que utilizei com a P:

• Definição de objetivos mensais quanto à perda de peso, atividade física e ingestão de líquidos;

• Construção de várias ideias de snacks para durante o dia (mas fáceis, para não ser mais uma preocupação).

Se tiverem curiosidade em ver mais alguns casos, aqui está o da A e aqui o da S.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!