Hoje a publicação baseia-se em alguns dos diferentes tipos de exercício que podemos praticar e a sua relação com as calorias que podem ser gastas.

Como já referi noutras publicações, é fundamental a prática de atividade física regular, uma vez que desempenha um papel importante tanto no controlo de peso corporal, como na prevenção de diversas doenças. Além disso, contribui para o nosso bem-estar físico e psicológico.

A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de pelo menos 30 minutos diários de atividade física, pelo que a lista apresentada de seguida teve em linha de conta este intervalo de tempo.

Não se esqueça, a prática de atividade física, por mínima que seja, é melhor do que nada!

Quantas calorias podemos gastar em 30 minutos? Dê uma vista de olhos na lista apresentada de seguida

• Subir escadas a correr: 450 Kcal 

• Natação: entre 180Kcal a 415 Kcal (dependendo da intensidade)

• Caminhada: 180 Kcal

• Corrida: entre 180Kcal a 690 Kcal (dependendo da intensidade)

• Saltar à corda: 264 Kcal

• Andar de Bicicleta: 105 Kcal a 480Kcal (dependendo da intensidade)

• Bicicleta estática: entre 105 Kcal a 420 Kcal (dependendo da intensidade)

• Tarefas de casa (limpar a casa, lavar os pratos): 100 Kcal 

• Tennis: 220 Kcal

• Rir: 30 Kcal

[As calorias apresentadas de seguida dizem respeito a uma pessoa de 60Kg]

Portanto, se houver um dia em que não teve tempo para praticar atividade física, dê uma gargalhada bem grande, já gasta pelo menos 30Kcal. 

 Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Para as futuras mamãs, dia 20 de Abril o Põe-te na linha vai estar na Farmácia Bela Vista - A farmácia mais perto de si. a falar sobre Alimentação na Gravidez. Façam já a vossa inscrição :)

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! ‪#‎poetenalinha‬

Não "obrigo" ninguém a comer sopa em consulta, mas sim, aconselho vivamente! Até costumo dizer " sopa se possível". Acho que não há razão nenhuma para não o fazermos. Desde que se tenha cuidado na sua confeção, de forma a não a tornar muito calórica e rica em sal, é um excelente alimento tanto para a perda de peso como para a manutenção do peso. Por isso mesmo, prefira as sopas feitas em casa e deixe de lado as industrializadas. Sim, precisa é de se organizar para conseguir ter sopa durante toda a semana.

Comer sopa antes da refeição principal ajuda imenso a controlar a sua saciedade ao longo do dia bem como a reduzir a quantidade de comida que coloca no prato. Não concorda? Pelo menos a mim acontece-me isso e é notável o controlo da fome durante o dia. 

• Fonte de vitaminas e minerais uma vez que a sopa é feita na própria água de cozedura dos legumes:

• Quer emagreder? Mais uma razão para comer sopa! É de fácil digestão e ajuda na sensação de saciedade. 

• Permite que não coma tanto do prato principal. Para quem diz "se como a sopa já não consigo comer o prato", experimente comer nem que seja apenas uma concha de sopa;

• Forma de aumentar a quantidade de vegetais que consome diariamente; 

• É um tipo de confeção económica e que pode fazer em grande quantidade e congelar. Assim tem sempre disponível e não há desculpas para não comer!

Qual o truque para quando chega a casa cheio de fome ao fim da tarde? E lhe apetece "atacar" o que está na dispensa? Comer logo a sopa! É o que faço e aconselho em consulta :) 

Aqui em casa quando se faz legumes estufados (também para ter para toda a semana), aproveita-se e faz-se logo a sopa! Poupa tempo e trabalho :) Podem ver aqui como faço.

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• Se já sabe que a sua manhã vai ser a correr, deixe o seu pequeno-almoço de amanhã já preparado. Papas de aveia, aveia "adormecida", panquecas ou waffles são algumas ideias. 

• Organiza-se! Pegue já em 10 marmitas e prepare já os seus lanches para durante a próxima semana (Ideias? Aqui), contando com um lanche para de manhã e outro para a tarde. Assim não vai ao café ou à pastelaria se estiver cheio de fome à tarde. É só abrir a gaveta ou o frigorífico do seu trabalho e "voilá".

• Coloque já na agenda em que dias vai fazer exercício físico, como um compromisso! Decida hoje os dias que vai ao ginásio, caminhar, à hidroginástica ou fazer outro tipo de atividade física. Organize a sua semana tendo isso em consideração.

• Durma bem: Não comece a semana com poucas horas de sono. Se tal acontecer, acorda cansado logo no primeiro dia da semana, o que pode aumentar o seu apetite ao longo do dia.

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Alimentos que andam quase sempre comigo ou que fazem parte dos meus lanches! :) Quantas vezes sai de casa a correr e deixa o seu lanche da manhã ou da tarde para trás? E depois... ? Passa a tarde sem comer? Espero que não! É importante que tenha alimentos práticos em casa para que possa colocar na sua mala ou pasta. Pode chegar ao domingo e preparar logo as suas 5 marmitas para o lanche da tarde.

Sementes: De linhaça moída, abóbora, chia, girassol ou sésamo. Pode ter sempre dentro de um frasco para adicionar aos seus lanches.

Frutos secos: Nozes, Amêndoas, Avelãs. Mas claro sem abusar devido a serem ricos em gordura. São ótimos para quando precisa de sentir que está a "trincar" alguma coisa e para ajudar na saciedade. Pode juntar por exemplo a uma peça de fruta ou iogurte.

Flocos de aveia: Que tal levar um pacote ou uma marmita de flocos de aveia para o trabalho? Se não tiver o seu lanche preparado, são 2minutos até ficar pronto. De certeza que assim é bem mais fácil não ir à máquina automática ou ao bar. 

Granola: Para os dias que lhe apetece um lanche mais crocante, que tal granola? Pode sempre ter na sua gaveta para juntar leite ou iogurte. No entanto, que tal experimentar fazer a sua granola caseira? Receita aqui. Apesar de ser um alimento que pode consumir (Dependendo claro do plano alimentar definido para si), não pode abusar nas quantidades. 

Iogurtes: Magros de aromas ou natural, que tal? Sólidos ou líquidos? Se tiverem frigorífico no trabalho que tal levarem alguns para terem sempre disponíveis? Nos dias que vão passar a tarde fora tenham sempre 1 na mala ou na pasta.

Bolachas de milho ou de arroz: Partam as bolachas e coloquem canela por cima: Parecem pipocas. Além disso, se não gostar delas simples, também pode barrar um pouco de vaca que ri light :) Pode sempre experimentar fazer as bolachas de aveia em casa, receita aqui.

Vegetais: Palitos de cenoura ou tomate cherry. Prático, cheio de vitaminas e minerais! Gosto imenso de tomate cherry + queijo fresco. Ou então queijo fresco e frutos secos (nozes, amêndoas)

Fruta fresca: Fáceis de transportar, cheias de vitaminas e minerais. Costumo juntar ao iogurte e aos flocos de aveia, dá-me energia para o resto da tarde!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Mexa-se pela sua saúde! Fora ou dentro de casa, há sempre uma solução! 

Fora de casa: Caminhar, correr, andar de bicicleta, jogar futebol, treinos põe-te na linha...

Dentro de casa: Saltar à corda, subir as escadas do prédio, fléxões, abdominais...

Existem várias vantagens em fazer exercicio fisico, e aqui estão algumas delas:

• Controlo de peso: Associado a uma alimentação saudável, a prática de exercício físico potencia o controle e perda de peso. Além disso, ajuda na diminuição do colesterol, triglicéridos e pressão arterial.

• Reduz o Stress: Dias difíceis no seu trabalho ou na sua vida pessoal? Vá dar um passeio, uma caminhada, ou vá a uma das últimas aulas do ginásio, pode crer que fica muito melhor. O exercício aumenta a concentrações de algumas hormonas que contribuem para moderar a resposta do cérebro ao stress.

• Reduz a ansiedade: O exercício produz endorfinas, as quais contribuem para o aumento da felicidade e euforia. Por vezes quando estamos mais tristes a prática de exercício físico pode ajudar que fique muito mais bem-disposto (a).

• Melhora a auto-estima

• Na gravidez? Previne a diabetes gestacional e pré-emclapsia. Além disso tem benefícios para o desenvolvimento do feto.

• Reduzir a probabilidade diversas doenças, como a diabetes ou cancro do pâncreas ou da próstata e doença cardiovascular.

• Exercício na água: Melhora a capacidade de exercício e qualidade de vida. Já pensou que se existem exercícios que não pode praticar em terra, talvez possa praticar em água?

Devido a uma lesão agora ando no ginásio, mas quando ficar boa  começo logo as minhas corridas :) Estou ansiosa! Chego a casa, salto à corda, faço agachamentos entre outras coisas. O Põe-te na linha também faz treinos e o próximo é já no domingo, dia 10 de Abril às 10h no Jardim de Benfica! Que tal experimentarem? Informações aqui. Ficam aqui algumas fotografias de como passámos alguns dos nossos treinos.

No fim-de-semana temos mais tempo para poder fazer exercício físico. Durante a semana, aliado ao nosso horário de trabalho, por vezes torna-se complicado fazê-lo. Assim, e uma vez que o tempo nem parece estar mau, que tal aproveitarem para ir caminhar…correr…saltar à corda? Tantas atividades possíveis! Deixemos os dias de chuva para ficar em casa :) 

Não se esqueça de adaptar a sua alimentação à intensidade do exercício físico praticado. É fundamental que o faça. A alimentação é fundamental para maximizar a performance no exercicio físico, por isso não se esqueça de adaptar a sua alimentação ao exercicio que pratica. Se tiver dúvidas consulta um profissional de nutrição.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!