O tempo já aqueceu e o a maior parte de nós escolhe ir passar o dia à praia! Eu cá adoro! Sendo assim, é fundamental organizarmos a nossa lancheira para levar. Se quiser ter ideias para as suas refeições principais na praia, tem o artigo aqui.

Dicas:

• Prepare a sua lancheira tendo em conta as horas que vai lá ficar (mais vale levar comida a mais, bem acondicionada, do que lhe apetecer ficar mais horas na praia e depois ter de optar por ir ao café comprar comida);

• Opte por levar fruta simples e fácil de comer, para que não seja um impedimento levar este tipo de alimento (maçã, nectarina, laranja, ameixas);

• Quer levar uma salada mas não sabe como temperar? Fácil: Misture num frasquinho ou numa garrafa o azeite, vinagre e orégãos e coloque na altura de comer por cima da salada;

• Leve sempre bolachas do tipo milho/arroz/sésamo/marinheiras. Assim, se tiver com fome não vai pensar "não tenho nada para comer. Tenho de ir ali ao restaurante comprar qualquer coisa".

• Não se esqueça de levar água! Leve já a contar com o dia todo. Se não o fizer, a ida ao café para comprar água pode acabar com escolhas erradas.

Que tal aproveitar para jogar raquetes, correr ou caminhar? :) 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Quantas vezes comemos uma salada ao almoço ou ao jantar e achamos que estamos a fazer uma refeição saudável? Acho que imensas! Apesar de uma salada ser um ótimo acompanhamento para uma refeição principal, nutricionalmente equilibrada e que nos permite satisfazer as necessidades em legumes e verduras, muitas vezes não é, de todo, a opção mais correta. 

E por isso mesmo, comece a ter em atenção o seguinte:

Não adicionar os ingredientes errados:

• Bacon

• Chouriço

• Queijo gordo

• Queijo ralado

• Molhos de maionese

• Croutons

• Frutas enlatadas

Tempere as saladas com azeite, vinagre e ervas aromáticas e/ou especiarias. Deixe de lado os molhos que muitas vezes existem para vender. Não se esqueça que "grão a grão enche a galinha o papo" e muitas vezes não nos apercebemos e acabamos por tornar uma salada saudável numa salada super calórica. 

Além disso, deixem os sumos de fruta de lado e optem sempre por água! São hábitos que têm de fazer parte da nossa vida!

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Não salte refeições: Se passar o dia a saltar refeições, irá ter muito mais fome às refeições principais e de certeza que irá comer mais quantidade de comida. Além disso, e passado o dia de trabalho, quando chega a casa e "relaxa", a fome aperta.. o que pode resultar no consumo de diversos alimentos calóricos.

Coma sopa: Antes das refeições tente comer sempre uma sopa, isso irá fazer com que diminua a quantidade de comida no prato principal. Além de ser estar cheia de vitaminas e minerais, ajuda a aumentar a saciedade.

Pare e pense: Depois de comer espere um pouco até repetir a refeição. Muitas vezes acabamos por repetir a refeição mais por "vontade de comer" do que por fome. Atenção a isso.

Evite os buffets: Se for almoçar fora (como muitas vezes acontece nos dias de trabalho), tente ir a um restaurante com pratos definidos. Se for a um buffet é mais provável que acabe por comer mais, uma vez que lhe apetece provar "quase tudo".

Não deixe os tachos na mesa: Quando as panelas estão mesmo à nossa frente na mesa é muito mais fácil que comamos mais quantidade de comida mesmo sem fome. É sempre o "só mais um bocadinho".

Legumes e hortícolas: Meio prato! Não há desculpas para não incluir legumes no seu prato. Se no restaurante não vem a acompanhar a refeição, peça à parte. Se vier em pouca quantidade, peça para colocarem mais.

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E para quem pensa ir comprar alguns artigos de desporto este fim-de-semana, aqui ficam alguns artigos que acho que podem gostar :) Para quem ainda não pratica desporto, pode ser que o incentive!

Escolho alguns artigos de que mais gostei, mas há bem mais opções. Vejam! :)

Mulher:

Adidas:

Nike:

Asics:

Homem:

Adidas:

Nike:

Asics:

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Que tal esta ideia? É só colocar flocos de aveia no frasco e pôr leite, água ou chá por cima e deixar no frigorígfico até ao dia seguinte. De manhã, juntar iogurte e kiwi... parece-lhe bem? Depois é só colocar a colher e já têm o vosso lanche pronto a comer :D Custa alguma coisa preparar o lanche para o dia seguinte? Não me parece... Até podem juntar o iogurte e a peça de fruta logo no dia anterior. Se quiserem ver mais ideias, têm esta publicação aqui. 

E amanhã já é sexta-feira. Jantar de amigos? Precisa de ideias para manter a sua alimentação saudável? Veja aqui.

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Já participaram no passatempo da mimosa que decorre até hoje às 23h59? Tenho dois dorsais para oferecer :)

Aproveito para vos deixar três receitas de batidos com o Leite Mimosa Cálcio, que podem experimentar em casa, depois de fazerem o vosso treino :) São boas fontes de nutrientes, como vitaminas e minerais, além de proteína, esta necessária à recuperação muscular.

Batido de aveia e morangos

• 150 ml de leite Mimosa Cálcio
• 3 colheres de flocos de aveia
• 6 morangos
• 1 colher de sobremesa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• 1 colher de sobremesa de canela em pó

Batido de fruta e gengibre

• 1 laranja
• 1 banana congelada (previamente)
• 1 chávena de café de framboesas
• 150 ml de leite Mimosa Cálcio
• 1 colher de sobremesa de gengibre ralado

Batido de frutos vermelhos e manga

• 1 chavena de frutos vermelhos (utilizei framboesas)
• 1/4 de manga
• 150 ml de leite Mimosa Cálcio
• Topping de coco ralado

É importante que tenham em atenção o tipo de alimentos que consomem após o exercício físico, uma vez que a recuperação muscular é fundamental. O leite simples magro ou o leite com chocolate podem ser uma boa opção para pessoas que pratiquem exercício físico regularmente. É importante termos em consideração a velocidade digestibilidade da proteína (caseína e proteína do soro), sendo por isso o leite um alimento que tem vindo a ser considerado.

Já participaram no passatempo? Não se esqueçam! Encontramo-nos lá :)

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