Sabia que existem alguns truques que o podem ajudar a diminuir o seu consumo energético durante o dia? Muitas vezes a perda de peso está associada a uma dieta radical e a uma diminuição drástica de alimentos, mas não tem de ser obrigatoriamente assim.

• Não se esqueça do pequeno-almoço: Se não começar o dia com um pequeno-almoço cheio de nutrientes e que lhe dê energia, é bem provável que acabe o seu fim de tarde a consumir alimentos altamente calóricos e cheios de gordura e açúcar.

• Tenha atenção aos rótulos: Um simples atum em óleo é bem diferente que um atum em água. Veja aqui as diferenças. O mesmo se passa com a maioria dos alimentos, pelo que é fundamental que vá com tempo às compras e que perca algum tempo a analisar os rótulos dos alimentos.

• Planeie as suas refeições, organiza-se: Se levar os seus lanches para o trabalho e tiver as suas refeições minimamente pensadas consegue controlar os alimentos que ingere ao longo do dia. Se tal não acontecer, fica com fome, passa no café e come o que lá houver. Para quem ainda não viu a publicação de dois dos meus hábitos semanais, aqui fica :)

• Coma sopa: Antes das refeições tente comer sempre uma sopa, isso irá fazer com que diminua a quantidade de comida no prato principal. Além de ser estar cheia de vitaminas e minerais, ajuda a aumentar a saciedade.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

A Corrida da Mulher EDP – Lisboa, a Mulher e a Vida realiza este ano a sua 11ª edição no dia 15 de Maio de 2016, o próximo domingo. É exclusivamente destinada a mulheres a partir dos 14 anos e as receitas das inscrições são aplicadas na compra de aparelhos de rastreio do cancro da mama.

A Mimosa marca uma vez mais presença na Corrida da Mulher “EDP-Lisboa, a Mulher e a Vida" e o Põe-te na linha vai lá estar também este ano :) A Mimosa terá um serviço que, em poucos minutos, permite a qualquer mulher perceber se está a consumir o cálcio que necessita para o seu bem-estar físico, independentemente da idade.

Para tal, a marca irá disponibilizar um serviço gratuito de avaliação nutricional, através de uma app desenvolvida para o efeito e disponível também disponível em www.mimosa.pt, ajudando as mulheres a concluírem se, de facto, estão a consumir diariamente todo o cálcio que necessitam. Todas as participantes desta prova vão ter ainda disponível os conselhos e dicas de uma nutricionista, presente no local para esclarecer dúvidas relacionadas com o cálcio, o leite e a sua relevância na saúde da mulher.

A par dos rastreios gratuitos do consumo de cálcio e avaliação da saúde óssea, a Mimosa convida as participantes a saborear deliciosos e revigorantes batidos, ajudando na recuperação dos nutrientes perdidos no desgaste do treino, e na tonificação.

Vamos aproveitar esta oportunidade? Um fim-de-semana diferente, cheio de diversão, música, batidos de leite com cálcio e muito exercício!

O Põe-te na linha tem dois dorsais para oferecer. Para se habilitarem a ganhar basta: 

• Partilhar no mural pessoal do facebook a publicação original;

• Fazer gosto na pagina Mimosa e Põe-te na linha;

• Escrever uma frase nesta publicação com a palavra Mimosa e Põe-te na linha! As duas frases que conseguirem mais gostos até Quinta-feira, dia 12 às 23h59m, serão as vencedoras.

Junte-se a nós neste dia, para uma vida feminina mais saudável!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Ingredientes:

• Pargo (2)

• Cebolas (2)

• Batatas (6)

• Alho q.b

• Azeite q.b

• Sal q.b

• Coentros q.b

Modo de Preparação e Confeção:

• Arranje o peixe;

• Coloque num pirex uma camada de cebola às rodelas e coloque o peixe por cima;

• Coloque as batatas à volta;

• Numa tijela junte o azeite, o sal, ervas aromáticas a gosto e uma cerveja. Coloque por cima do peixe.

O acompanhamento foram brócolos cozidos :) É um prato fácil e rápido de fazer e fica com um ótimo sabor. Se pensarem, os pratos de forno acabam por ser muito fáceis de fazer uma vez que é só colocar no forno e deixar cozinhar.

E agora fazendo as contas, vamos lá ver a quanto saiu esta refeição:

• Pargo (2) = 4,75€
• Batatas (5) = 0,55€                                                  -> 7,07
• Cebolas (2) = 0,50€
• Brócolos (1,5Kg) = 1,27€  

Este prato deu para 5 refeições, agora façam as contas... Arredondando, saiu cada refeição a 1,50€ :) 

Falta adicionar os valores dos temperos, mas uma vez que não contamos as gramas que colocamos torna-se difícil. Já viram que saiu um almoço que não foi caro (normalmente pagamos bem mais por um prato quando comemos fora) e saudável! Quando o fizermos, podemos aumentar a dose e fazer logo para 2 ou 3 refeições por exemplo.Claro que também temos de ter em conta eletricidade e água, mas isso é como em todas as nossas confeções. 

Tirem da ideia que ter uma alimentação saudável é obrigatoriamente caro, porque não é. Se comerem também um prato de sopa e uma peça de fruta, é capaz de ficar por volta dos 4€. É fundamental que estejam atentos às promoções existentes, normalmente semanalmente, e que se organizem de forma a conseguirem poupar em algumas refeições. 

Também pode ser um ótimo prato para servir num almoço ou num jantar com amigos. Costumam ter atenção à prática de uma alimentação saudável quando estão em ambiente social? Podem ver algumas dicas aqui. 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Como faço semanalmente, hoje foi dia de organizar a próxima semana. 

Façam sempre uma lista de compras para não se perderem nos corredores do supermercado, e estejam atentos às promoções. 

Aproveitei para fazer legumes estufados hoje que assim não há desculpa para não os haver em todas as refeições da semana. Comprem os legumes que mais gostam, e aproveitem para comprar em grande quantidade. Aqui fica uma das receitas:

Legumes Estufados:

• Comecei por cortar todos os legumes aos pedaços (utilizei brócolos, couve coração, cebola, 2 curgete - já tinha em casa) e colocá-los nas panelas;

• Coloquei a água a ferver por cima de todos os legumes (sem cobrir os legumes, só até meio);

• Reguei com uma colher de sopa de azeite, uma pitada de sal e louro;

• Cozinhou durante cerca de 30/45 minutos e ficou pronto. Foi só arrumar em marmitas, deixar arrefecer e congelar.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

Quando quer perder peso, tem realmente de querer mudar! De querer alterar hábitos alimentares e os seus estilos de vida. Mas muitas vezes, sem a preocupação de posteriormente o conseguir manter. Antes de perder peso, pense em querer ser saudável, em ter um estilo de vida saudável.

• Cuidado com as dietas radicais: Se quer perder peso tem de o fazer acompanhado por um profissional de nutrição e de acordo com as suas necessidades energéticas e o seu dia-a-dia. Não pode querer perder todo o peso que tem a mais em um ou dois meses, peso esse que foi ganhando ao longo de meses, ou até anos. A motivação é um pilar fundamental no processo de perda de peso e por isso mesmo muitas vezes consegue seguir uma dieta bastante restritiva. No entanto, o pior é quando se farta e desiste.

• Hábitos que tem de manter para sempre: Comece por uma sopa antes das refeições. Inclua sempre legumes ou salada nas suas refeições. Deixe o pão de lado nas refeições principais. Beba água. Evite os molhos. Tempere com azeite e vinagre as saladas e legumes. Evite as sobremesas após as refeições. Café e chá sim, mas sem açúcar. 

• Objetivos: Tenha os seus objetivos semanais sempre bem definidos (pode ver a publicação aqui). Escreva na sua agenda em que dias vai ao ginásio ou fazer uma caminhada. O mau tempo não é desculpa para deixar de fazer exercício: existem empermeáveis e no ginásio não chove :) Ande sempre com uma garrafa de água na mala ou na pasta e ponha lembretes no telemóvel para não se esquecer de a beber.

• Não arranje desculpas: Não lhe apetece preparar os seus lanches porque está cansado? Não lhe apetece ir ao ginásio porque anda cheio de trabalho? Não deixe que o seu corpo vença! Se o fizer vai perder os bons hábitos e depois é muito mais difícil retomar. Se não vai um dia fazer exercício, obrigue-se a ir no seguinte. Ou então, vá dar uma caminhada.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!