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Jantar fora | 6 dicas para manter uma alimentação saudável

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Comer fora de casa é cada vez mais frequente, o que muitas vezes é um impedimento para começar uma perda de peso ou não ter uma alimentação saudável e equilibrada.

 

Fora de casa É possível fazer escolhas alimentares saudáveis. Temos de ter em atenção o local escolhido (restaurantes/cafés/pastelarias), bem como os pratos do menu.

 

No Restaurante:

  • Entradas: Recuse o pão, as azeitonas e os queijos da entrada. Peça um queijo fresco. Pode comer com pimenta preta
  • Se a refeição não lhe parecer a mais adequada, pode optar por pedir uma sopa para comer antes do prato principal;
  • Quando o prato que pediu não for dos mais adequados, peça para cozinharem o prato de uma forma diferente (Ex: Se o bife for frito, peça para grelhar);
  • Se o prato escolhido vier acompanhado com molhos, peça para estes serem servidos à parte. Opte por uma quantidade mais reduzida ou então por não utilizar;
  • Peça para lhe colocarem maior quantidade de horticolas ou salada, e reduzirem um pouco no arroz/massa/batata;
  • Não vá em conversas "É só hoje…"

 

TENTE OPTER POR ESCOLHAS SAUDÁVEIS:

  •  Tente optar sempre por pratos que sejam grelhados, cozidos ou estufados, em detrimento de fritos;
  •  Não adicione molho ao seu prato (Não ponha a hipótese "É só um bocadinho");
  • Comece sempre por uma sopa e termine a refeição com uma peça de fruta;
  • Não tenha pressa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o que o permitirá perceber quando se encontra satisfeito;

 

 

 

 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

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