Dicas | 5 dias de trabalho, 5 marmitas saudáveis para os seus almoços
É verdade, levar a marmita para o trabalho está na moda. Além de ajudar a manter uma alimentação saudável, ajuda também na nossa carteira. Pode fazer em grande quantidade e dividir logo pelas 5 marmitas para os seus almoços no trabalho. Mesmo assim, dou cinco ideias diferentes para quem se farta de comer sempre o mesmo. Mas se pensarem, cada um dos exemplos pode dar para mais que uma refeição se cozinhada em grande quantidade.
Inclua sempre:
- Carnes brancas (frango, coelho, peru) ou peixe (espada, pargo, salmão, dourada, robalo).
- Acompanhamento (arroz, massas, batata-doce). Pode optar por cereais integrais.
- Verduras ou hortícolas (temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas).
Marmitas para a semana:
Segunda-feira:
Potas guisadas + legumes estufados (Receita aqui)
(podem acompanhar com batata-doce por exemplo)
Terça-feira:
Peixe espada grelhado + batata doce + salada de alface e tomate
Quarta-feira:
Bife de peru grelhado + arroz branco + legumes estufados
(Normalmente faço arroz a contar com várias refeições, bem como as batatas-doces)
Quinta-feira:
Omelete + batata doce + legumes estufados
Podem ver uma receita de omelete, aqui.
Sexta-feira:
Frango grelhado + arroz branco + legumes estufados
Podem ver aqui mais receitas e ideias:
➡ Frango na wok, arroz basmati com coentros e brócolos: http://www.poetenalinha.pt/receitas-frango-na-wok-arroz-basmati-133787
➡ Abacate recheado: http://www.poetenalinha.pt/abacate-recheado-61439
➡ Bifinhos de frango: http://www.poetenalinha.pt/receitas-almoco-por-menos-de-2-121794
➡ Chuchu recheado: http://www.poetenalinha.pt/chuchu-recheado-55806
➡ Frango estufado: http://www.poetenalinha.pt/frango-estufado-para-o-almoco-de-75202
➡ Legumes com ovo escalfado: http://www.poetenalinha.pt/legumes-estufados-com-ovo-escalfado-82155
➡ Quiche de atum: http://www.poetenalinha.pt/quiche-de-atum-36279
➡ Peixe com legumes a vapor: http://www.poetenalinha.pt/peixe-cozido-com-legumes-a-vapor-75678
➡ Perna de peru no forno: http://www.poetenalinha.pt/perna-de-peru-no-forno-12661
➡ Pimento recheado: http://www.poetenalinha.pt/pimento-recheado-7425
➡ Omelete de forno: http://www.poetenalinha.pt/receitas-omelete-de-forno-15498
➡ Omelete de microondas: http://www.poetenalinha.pt/omelete-de-microondas-74928
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!