Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Regresso ao trabalho... altura de relembrar algumas dicas!

Acabaram-se as férias e está na hora de voltar ao trabalho! Para uns, durante as férias, existem vários erros alimentares. Para outros, no entanto, o regresso ao trabalho é sinónimo de mais erros alimentares.

 

Antes de mais, organize-se (aproveite o fim de semana para o fazer, algumas dicas aqui)! Prepare as suas refeições ao fim de semana ou prepare-as no dia anterior para levar para o trabalho. Se não o fizer, será muito mais provável que vá ao café tomar o pequeno-almoço, comer a meio da manha e da tarde, e para ir almoçar!

 

Pequeno-Almoço: Se de manhã quase não tem tempo para comer, ou se prefere ficar a dormir até ao último minuto, pode sempre deixar o pequeno-almoço preparado. De certeza que se não o fizer, chega ao trabalho e vai à máquina automática, ao bar/café.

  • Se optar por um pequeno-almoço saudável, é muito mais fácil manter a saciedade ao longo do seu dia. Saiba a importância de tomar o pequeno-almoço aqui.

 

Põe-te na linha_lanches.jpg

 

Meio da manhã e o meio da tarde:

  • Nada de ficar mais de 3h30m sem comer! Pode crer que, se o fizer, a fome ao longo do dia será muito maior. Além disso, assim que chegar a casa depois de um dia de trabalho, aliado ao cansaço, vai acabar por comer o que não deve. 
  • Opções de lanches saudáveis aqui

 

Almoço? Aproveite para cozinhar mais quantidade de comida ao jantar e leva para o almoço do dia seguinte. Sem ideias? Deixo algumas:

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

 

Dica | 6 truques para resistir a doces durante o dia

gelado na praia.jpg

 

O açúcar é um ingrediente que se consumido em excesso está associado à presença de diversas doenças. O açúcar aumenta a probabilidade de excesso de peso, obesidade, diabetes entre outras doenças. Por isso mesmo, temos de controlar ao máximo a quantidade de açúcar que ingerimos diariamente e termos sempre presente que este ingrediente se encontra na maioria dos produtos que consumimos diariamente, e não apenas nos bolos ou sobremesas.

 

Nas épocas festivas, nas férias ou dias especiais pode ser mais difícil controlar o que consome, uma vez que é provável que tenha sobremesas ou doces à sua frente durante quase todo o dia. Mesmo assim, há sempre forma de o evitar:

 

Dicas:

 

  • Faça várias refeições ao longo do dia: A sua fome estará mais controlada e será mais fácil que não fique cheio de fome com vontade de "comer tudo". Se não o fizer é bem mais provável que lhe apeteça um alimento menos saudável, principalmente ao fim da tarde, quando chega a casa. Agora nas férias não ande a "petiscar", tente fazer sempre entre a 5 a 6 refeições.

 

  • Almoce bem! Se comer apenas uma sopa e uma peça de fruta é provável que comece a ter fome rapidamente e com vontade de um "chocolatinho" ou uma bolachinha! 

 

  • Arranje estratégias saudáveis para colmatar a vontade do doce: Normalmente tenho maçã sempre cozida… É só aquecer, juntar canela e já está! Pode fazer o mesmo com banana ou com pêra. 

 

  • Faça sobremesas em casa substituindo alguns ingredientes: Se juntar 1 iogurte natural com manga e triturar fica "mousse de manga". Pode utilizar alguns temperos que ajude a adocicar as sobremesas, como por exemplo canela. 

 

  • Se for ao café peça logo um pão para o lanche: Faz com que não caia na tentação de pedir um doce ou um alimento menos saudável. Além disso, tente ficar de costas para a vitrine :) 

 

  • Não tenha doces em casa: Se souber que tem um chocolate na despensa, é muito mais fácil que à noite (quando está relaxado e a descansar de um dia de trabalho), vá lá "roubar" um quadradinho. Se não tiver esse tipo de alimentos em casa acaba por não os comer! Não coloque a hipótese de "se alguém vier cá a casa", se tal acontecer ofereça umas torradas e um chá. 

 

Pratique exercício físico! Pode crer que ajuda a diminuir a vontade de doces e fá-lo sentir bem consigo mesmo! 

 

Se não conseguir mesmo resistir: Atenção às quantidades! Se está habituado a comer uma fila de chocolate, comece por comer apenas dois quadradinhos. Já é um passo! Além disso, opte por comer um doce após a refeição e não ao lanche, sem nada no estômago. 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

Follow my blog with Bloglovin

Os primeiros dias de férias!

poetenalinhaa.jpeg

 

Como já sabem, as minhas férias são na Ilha Graciosa, Açores. Venho para cá desde pequenina, mas não me canso. Algum de vocês já passou por cá? Se ainda não, aconselho vivamente!

 

poetenalinha_verão2016 (5).JPG

 

Mesmo assim, e de férias, que tal tentarmos manter uma alimentação saudável? Claro que às vezes há festas, dias diferentes e convívio com os amigos… mas dias não são dias. Além disso, e já que nas férias temos mais tempo, o que acham de continuarmos a praticar exercício físico? É só uma questão de organização e de vontade. Por cá vou continuar com as minhas corridas, que ainda por cima com estas paisagens ainda dão mais gosto fazer. Vou correr à beira mar ou então no ginásio BasaltoSpa, nos dias em que está muito calor e sol por exemplo. E claro, também aproveito para nadar!

 

IMG_0005.JPG

 

O meu pequeno-almoço e refeições da manhã e da tarde têm tido na sua composição flocos de aveia, iogurte magro de aromas e fruta. As minhas refeições principais têm sido compostas por carne/peixe, legumes e arroz/massa/batata. Não há cá desculpas para almoçar uma sandes ou "qualquer coisa". 

 

poetenalinha_verão2016 (2).JPGpoetenalinha_verão2016 (4).JPG

 

Espero que tenham todos umas ótimas férias e que vão partilhando as vossas refeições.

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png

 

A alimentação saudável não tira férias!

Alimentação em férias.jpg

 

Acredito que, quando vamos de férias se torne mais difícil resistir a tentações a que normalmente não estamos expostos, mas mesmo assim é sempre possível fazermos escolhas acertadas. Lá porque vamos de férias, não tem de ser uma desculpa para "quando vou de férias não tenho acesso a alimentos saudáveis". Que tipo de férias costuma ter?

 

Vai fazer praia? Pode levar sempre a sua lancheira atrás, com alimentos que lhe permita manter uma alimentação saudável. Por exemplo:

  • Snacks (Fruta; Bolachas de milho/arroz; Ovos cozidos; Iogurtes naturais ou de aromas; Palitos de cenoura ou pepino, Tomate cherry, Queijo fresco)
  • Almoço: Salada fria (massa espiral/couscous | atum ao natural/frango desfiado/peixe desfiado/ovo cozido/delicias do mar | alface, tomate, cebola, beterraba, pimento vermelho, couve coração, courgete)  

 

Vai para um hotel com tudo incluído? Pode não ter todos os alimentos pretendidos, mas acredito que tenha alguns. Pode exemplo:

  • Pode comer pão ou cereais ao pequeno-almoço. Se colocar manteiga, não coloque fiambre nem queijo e vice-versa. Além disso, ninguém o impede de levar por exemplo os seus flocos de aveia :)
  • Às refeições principais peça a opção do menu que não inclua fritos e molhos. Se tiver batatas fritas, pode pedir para substituírem por arroz (já fiz isso bastantes vezes)
  • Peça sempre que lhe tragam legumes ou salada a acompanhar. Para os lanches, pode sempre andar com a sua lancheira, com algumas ideias aqui.

 

Não arranje desculpas para não conseguir, mas sim uma forma de o conseguir! E o mais fácil é realmente organizar-se e andar sempre com "comida atrás". No entanto, e como é óbvio, em férias apetece sempre jantar fora e sair um bocadinho da linha, mas ninguém diz para não o fazer… Só que com conta peso e medida :) Se come alguma coisa de diferente ao almoço, já não o faça ao jantar… Se come um gelado à tarde, deixe a sobremesa de lado ao jantar e vá dar uma caminhada…

 

Nas férias é a melhor altura para começar a praticar exercício fisico. Tempo não lhe falta! Defina um horário e vá todos os dias fazer uma caminhada.

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

LOGO_HORZ_P&V.png