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Dicas para quem passa muito tempo sentado à secretária

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Hoje em dia, com o dia longo de trabalho que temos, passamos cada vez mais horas sentados. Seja no trabalho,  em casa ou em eventos sociais. Já pensou quantas horas passa sem se levantar? 

 

Sabia que os comportamentos sedentários podem levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, cancro ou Diabetes Tipo II, Obesidade? O que acha de começar a alterar esses hábitos? Estamos constantemente a ficar mais habituados a fazer tudo sentados, acabando por não nos mexermos no nosso dia-a-dia. 

 

No trabalho:

  • Se o seu trabalho diário é em frente a uma secretária, tente levantar-se de hora a hora e passeie uns minutos. Além disso, escolha uma parte do seu dia, consoante os seus horários, para praticar exercício físico. 
  • Utilize as escadas em vez do elevador. É um hábito que não custa nada!
  • Vá ter com os seus colegas ao escritório em vez de lhe ligar para o gabinete.
  • Coloque o seu lanche da manhã/tarde ou almoço, num local longe de si, para que se levante quando quiser comer. Deixe de lado bolachas, bolos de pastelaria, sobremesas... se precisa de ideias para lancges saudáveis, veja aqui.
  • Na sua hora de almoço aproveite para dar uma volta ao quarteirão. 
  • Fundamental: Leve a sua marmita para o trabalho, principalmente os lanches da manhã e da tarde! Se tal não acontecer acaba por ir à máquina automática ou ao café, estes frequentemente com alimentos altamente calóricos.
  • Tenha a sua gaveta saudável e prepare os seus lanches antes de ir para uma reunião! Caso contrário, irá comer o que não deve!

 

Em casa:

  • Levante-se no intervalo dos programas de televisão e dê uma volta pela casa. Além disso, não passe horas a fio em frente à televisão à noite. Percebo que seja o seu momento de relaxamento, mas arranje outros programas que o façam relaxar.
  • Lave e aspire o seu carro. Não deixe que as máquinas o façam por si;
  • Quando está ao telefone/telemóvel, passeie pela casa. Aproveite para ir arrumando a roupa, limpando a casa... ;
  • Aproveite quando vê televisão para dobrar ou passar a roupa;
  • Utilize as escadas em vez do elevador.

 

Fim-de-semana:

  • Deixe o carro longe do destino para que possa caminhar mais;
  • Aproveite para ir de bicicleta ou ir a pé ao mercado ao pé de sua casa, deixando o carro em casa;
  • Ao sábado e ao domingo não há desculpa para que não pratique exercício físico, pelo menos acaba por "compensar" o sedentarismo de durante a semana 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

 

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Dicas | 5 passos para evitar o desperdício alimentar em sua casa

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E que tal começar a ter algum cuidado com o desperdÍcio alimentar em sua casa? Principalmente nesta época, em que existem imensas sobras e muitas vezes acabam por ir para o lixo. Além de sermos consumidores conscientes, podemos também poupar dinheiro, uma vez que a nossa alimentação é uma grande fatia do nosso orçamento familiar.

 

  • Compre o que realmente precisa (Lista de compras)

Compre apenas o que precisa na realidade e tenha atenção às promoções: Quantas vezes para aproveitar as promoções comprar maior quantidade de produtos que depois acabam por se estragar? Não se esqueça que os legumes, verduras e frutas são perecíveis. Faça o planeamento das suas refeições semanais, uma vez que assim é mais provável que apenas compre as quantidades necessárias.

 

  • Cozinhe de acordo com os produtos que tem em casa

Se tiver em atenção a data de validade dos produtos que tem em casa, de certeza que irá diminuir o desperdício em sua casa. Se não o fizer, imensos produtos acabarão por ir para o lixo. Ao fazer a sua lista de compras pode escrever que tipo de refeição irá fazer para que não acabe em esquecimento.Quantas vezes temos em casa alimentos que nos esquecemos na gaveta do frigorífico e acabamos por deitar fora? Se por vezes não sabemos o que fazer com esses produtos, podemos sempre congelar. 

 

  • Arranje e prepare os legumes

Quantas vezes os talos dos legumes vão para o lixo? Que tal começar a preparar com tempo e utilizá-los para a confeção das refeições? Por exemplo, se cortar os talos dos brócolos aos cubos pequeninos faz um ótimo estufado ou assado. Além disso, pode utilizar para a base das suas sopas. Receita de legumes estufados, aqui. Receita de legumes na wok, aqui.

 

  • Cozinhe em grande quantidade vs Congele

Além de poupar em eletricidade e em gás, se cozinhar em grande quantidade também poupa trabalho. No entanto, não pode deixar no frigorífico durante vários dias senão acaba por se estragar. Cá por casa, cozinha-se em grande quantidade, divide-se por marmitas e põe-se no congelador, principalmente sopa e legumes estufados. Quanto tem vários tipos de legumes em casa, e de forma a não se estragarem, opte por fazer um estufado de legumes.

 

  • Reutilize as sobras

Utilize as frutas já pisadas para fazer sumos ou batidos. Parece-lhe uma boa ideia? :) Muitas vezes congelo e depois junto ao meu pequeno-almoço ou lanche. Também pode fazer um puré de fruta e colocar como topping das suas panquecas de pequeno-almoço. Ou então, cozer e guardar. 

 

 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

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