![comer no trabalho_poetenalinha.jpg comer no trabalho_poetenalinha.jpg]()
Em consulta é uma das dúvidas que muitas vezes surge. Quantas vezes dá por si, sempre a correr de um lado para o outro, e não tem nada preparado em casa para levar na mala ou na sua lancheira? Acontece-me imensas vezes, acredito que a vocês também. Por isso mesmo, tento sempre andar com alguns alimentos, até no porta-luvas porque às vezes os dias não são como esperado.
Dica: Tenha sempre em casa alimentos que é só pegar e levar, mas claro, que o permitam manter uma alimentação saudável e equilibrada :) Além disso, que o permitam não passar muito tempo sem comer entre as refeições. Também pode optar por despachar alguns snacks ao fim-de-semana, como por exemplo: colocar frutos secos em marmitas, cozer ovos misturar a aveia com o iogurte, fazer papas de aveia... e distribuir tudo pelas suas marmitas. Outra coisa que acho importante, e dependendo do alimento em questão, é ter sempre alguns alimentos no porta-luvas para quando está cheio de fome após a saída do trabalho.
Sendo assim, vamos lá ver alguns exemplos:
Ovo cozido
(Podem achar estranho, mas porque não levar de vez em quando uma lata de atum?)
![ovo cozido.JPG ovo cozido.JPG]()
Frutos Vermelhos
(Framboesas, mirtilos são alimentos que gosto muito. Normalmente junto com frutos secos ou queijo fresco)
![IMG_1154.JPG IMG_1154.JPG]()
Cenouras baby
![cenoura baby.jpg cenoura baby.jpg]()
Frutos secos
(nozes, amêndoas, castanha do pará, caju)
![IMG_5299.JPG IMG_5299.JPG]()
Fruta fácil de transportar e de comer
(pode ser fresca, como cozida, se preparada com antecedência.
Ex: Maçã/pera cozida com canela)
![IMG_4490.JPG IMG_4490.JPG]()
![IMG_5915.JPG IMG_5915.JPG]()
Queijo Babybell | Queijo vaca que ri light
![queijo-mini-babybel-light.jpg queijo-mini-babybel-light.jpg]()
Fruut
![fruut.jpeg fruut.jpeg]()
Bolachas de milho/arroz
(Estas bolachas não devem fazer parte de um lanche, mas como "escape"
dão imenso jeito por serem práticas de transportar)
![Bolachas de milho.jpg Bolachas de milho.jpg]()
Iogurte magro de aromas ou natural
(imensos sabor para poder variar, e líquidos nem precisa de colher)
![leite magro mimosa.jpg leite magro mimosa.jpg]()
![]()
Mesmo assim, o que eu faço quando vou às compras é optar por trazer vários alimentos diferentes para não me fartar. Se está farto de queijo vaca que ri, no dia seguinte leve queijo babybell e vice-versa. Para quem tiver curiosidade em ver exemplos de lanches saudáveis, vejam a minha publicação aqui. Para os interessados em perceber como me organizo, também podem ver a seguinte publicação.
Não deixem passar muito tempo entre as refeições! Já sabem, depois a fome começa a apertar e comem muito mais às refeições principais e normalmente a ingestão ao fim do dia é exagerada. Além disso, não se esqueça que as quantidades ingeridas variam de pessoa para pessoa, devendo ser ajustadas com o seu nutricionista.
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!
![LOGO_HORZ_P&V.png LOGO_HORZ_P&V.png]()