7 dicas saudáveis para aplicar quando vai jantar fora
Comer fora de casa é cada vez mais frequente, o que muitas vezes é um impedimento para começar uma perda de peso ou não ter uma alimentação saudável e equilibrada. Neste sentido, é fundamental que cada um de nós se consciencialize para escolhas alimentares saudáveis quando as refeições não são em casa. Principalmente à sexta-feira ou ao sábado, apetece-nos sair da rotina e fazer um programa diferente. Adivinhei?
Fora de casa É possível fazer escolhas alimentares saudáveis. Temos de ter em atenção o local escolhido (restaurantes/cafés/pastelarias), bem como os pratos que constam no menu. A semana passada escrevi sobre a minha opinião sobre o dia da asneira, se quiserem leiam a publicação, aqui.
No Restaurante:
- Assim que chegar, peça uma sopa!
- Recuse o pão, as azeitonas e os queijos da entrada. Aproveite para comer a sopa enquanto espera pela refeição. No máximo, peça um queijo fresco;
- Se a refeição não lhe parecer a mais adequada, pode optar por pedir uma sopa para comer antes do prato principal e uma salada ou hortícolas para acompanhar;
- Peça para lhe colocarem maior quantidade de horticolas ou salada, e reduzirem um pouco no arroz/massa/batata. Normalmente tenho sempre de pedir uma salada à parte porque a quantidade que servem acaba por ser pouca.
- Faça escolhas: Se lhe apetece mesmo mesmo as entradas, tente optar por um prato mais saudável. Caso lhe apeteçam umas batatas-fritas, deixe as entradas de lado e a sobremesa. Caso lhe apeteça a sobremesa, já sabe, não abuse no resto.
Alterações ao prato:
- Quando o prato que pediu não for dos mais adequados, peça para cozinharem o prato de uma forma diferente (Ex: Se o bife for frito, peça para grelhar);
- Se o prato escolhido vier acompanhado com molhos, peça para estes serem servidos à parte. Opte por uma quantidade mais reduzida ou então por não utilizar;
- Se o prato escolhido vier acompanhado, por exemplo com batatas fritas, peça para lhe substituírem por arroz ou outro tipo de hidratos de carbono. Se lhe apetecer mesmo as batatas-fritas, não acompanhe também com arroz.
[Isto não significa que vão comer um prato sem sabor ou que não vos agrade. Significa sim algumas alterações que não custam nada e que mantêm a vossa refeição igualmente saborosa]
Escolhas saudáveis:
- Tente optar sempre por pratos que sejam grelhados, cozidos ou estufados, em detrimento de fritos;
- Não adicione molho ao seu prato (Não ponha a hipótese "É só um bocadinho");
- Comece sempre por uma sopa e termine a refeição com uma peça de fruta;
- Não tenha pressa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o que o permitirá perceber quando se encontra satisfeito.
Ficam aqui algumas publicações que vos pode ajudar no fim-de-semana:
Ah... e amanhã não se esqueçam de ir dar uma caminhada, ou no jardim ou na praia :)
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!