As nossas crianças já estão de férias e passam grande tempo na praia... adivinhei?!? Surge então a dúvida do que preparar na lancheira para levar! 

Como durante todo o ano, devemos ter cuidado com a nossa alimentação durante esta época e além disso, com a quantidade de líquidos que as crianças ingerem devido ao calor que se faz sentir, por isso mesmo, é importante que na sua mochila vá água! Água e nada mais! 

Não pense que levar comida saudável para a praia é uma tarefa difícil. Pode mandar sandes e saladas frias já preparadas de casa. Agora não se esqueça do mais importante...o que colocar na sandes e/ou na salada.

• Sandes: Pão de centeio, de mistura ou integral + Frango, Atum (em água), Delicias do mar, Camarão, fiambre de peru ou frango, queijo fresco.

• Saladas: Massa de cotovelinhos/Couscous/Quinoa + Frango, Atum (em água), Delicias do mar ou Ovo. Juntar sempre algum tipo de legume, como tomate, cebola, beterraba, cenoura.. há tantas mas tantas ideias... Podem enviar à parte o tempero dentro de um frasquinho, é como eu costumo fazer. Nada de molhos!

Além disso leve snacks para comer durante o dia, como por exemplo:

• Palitos de cenoura

• Bolo de aveia, banana e maça. Receita aqui.

• Tomate com queijo fresco

• Ovo cozido 

• Fruta + frutos secos 

• Iogurtes ou pacotes de leite

• Bolachas de arroz ou milho

• Flocos de aveia (podem enviar numa marmita pequena e eles na altura juntam com o iogurte, ou então pode enviar logo tudo junto)

• Panquecas de aveia, alfarroba, cacau... Podem ver receitas aqui.

Vejam só estas ideias em baixo:

Tem aqui alguns livros de receitas que também lhe podem dar mais ideias :) 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!