Adoro café, e vocês?

Não começo o meu dia sem o meu cafezinho! Em Portugal o consumo de café é elevado. Cerca de 80% da população consome café diariamente, principalmente o dito café Expresso. É uma boa desculpa para uma pausa no trabalho, para sair com os amigos e para terminar o seu almoço/jantar da melhor maneira. Mas não se esqueça, não opte por acúcar. Experimente canela, fica ótimo. 

O consumo do café pode:

1. Diminuir o risco de Diabetes tipo 2: O consumo de café está associado à redução significativa do risco de desenvolver Diabetes tipo 2 [1; 2; 3];

Atenção: No entanto, é prematuro recomendar o consumo de café como um meio de prevenir a Diabetes. Não se esqueça que uma alimentação saudável e equilibrada é a melhor estratégia para prevenir esta doença crónica.  

2. Aumentar os níveis de alerta e potenciar os níveis de energia;

3. Potenciar a melhoria do rendimento desportivo [4];

4. Reduzir a incidência de doenças neuro degenerativas, como a doença de Parkinson [5];

5. Reduzir o risco de diversos tipos de cancro;

6. Auxiliar na perda de peso: Um consumo moderado de café pode reduzir a ingestão energética diária em pessoas com excesso de peso ou obesidade, quando comparado a pessoas que não o consomem [6; 7].

Atenção:

- Pode causar habituação: Uma pessoa que consuma frequentemente café, ao deixar de o consumir, poderá sentir dores de cabeça ou ansiedade… a dita "privação de cafeina";

- Como em tudo, a dose de café consumida é de extrema importância. Considera-se que os efeitos benéficos do consumo de café varia à volta de 200 a 400mg de cafeína, o que corresponde por exemplo, de dois a quatro cafés expresso. Acima destes valores, a probabilidade de efeitos excessivos de estimulação, como insónias e ansiedade aumenta.

- O consumo de café por crianças e adolescentes não é recomendado. A sua sensibilidade aos efeitos desta substancia são muito maiores, o que poderá resultar numa perturbação do sono. Aproveito para acrescentar, que estes efeitos poderão surgir apenas do consumo de refrigerantes que possuam cafeína na sua composição;

- Durante a gravidez deve ter em atenção o número de cafés tomados diariamente;

Alimenta a tua saúde! Põe-te na linha!