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Dicas | 5 dias de trabalho, 5 marmitas saudáveis para os seus almoços

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É verdade, levar a marmita para o trabalho está na moda. Além de ajudar a manter uma alimentação saudável, ajuda também na nossa carteira. Pode fazer em grande quantidade e dividir logo pelas 5 marmitas para os seus almoços no trabalho. Mesmo assim, dou cinco ideias diferentes para quem se farta de comer sempre o mesmo. Mas se pensarem, cada um dos exemplos pode dar para mais que uma refeição se cozinhada em grande quantidade.

 

Inclua sempre:

  • Carnes brancas (frango, coelho, peru) ou peixe (espada, pargo, salmão, dourada, robalo).
  • Acompanhamento (arroz, massas, batata-doce). Pode optar por cereais integrais.
  • Verduras ou hortícolas (temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas).

 

Marmitas para a semana:

 

Segunda-feira:

Potas guisadas + legumes estufados (Receita aqui)

(podem acompanhar com batata-doce por exemplo)

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Terça-feira: 

Peixe espada grelhado + batata doce + salada de alface e tomate

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Quarta-feira:

Bife de peru grelhado + arroz branco + legumes estufados 

(Normalmente faço arroz a contar com várias refeições, bem como as batatas-doces)

 

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Quinta-feira:

Omelete + batata doce + legumes estufados 

Podem ver uma receita de omelete, aqui.

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Sexta-feira:

Frango grelhado + arroz branco + legumes estufados

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Podem ver aqui mais receitas e ideias:

➡ Frango na wok, arroz basmati com coentros e brócolos: http://www.poetenalinha.pt/receitas-frango-na-wok-arroz-basmati-133787

➡ Abacate recheado: http://www.poetenalinha.pt/abacate-recheado-61439

➡ Bifinhos de frango: http://www.poetenalinha.pt/receitas-almoco-por-menos-de-2-121794

➡ Chuchu recheado: http://www.poetenalinha.pt/chuchu-recheado-55806

➡ Frango estufado: http://www.poetenalinha.pt/frango-estufado-para-o-almoco-de-75202

➡ Legumes com ovo escalfado: http://www.poetenalinha.pt/legumes-estufados-com-ovo-escalfado-82155

➡ Quiche de atum: http://www.poetenalinha.pt/quiche-de-atum-36279

➡ Peixe com legumes a vapor: http://www.poetenalinha.pt/peixe-cozido-com-legumes-a-vapor-75678

➡ Perna de peru no forno: http://www.poetenalinha.pt/perna-de-peru-no-forno-12661

➡ Pimento recheado: http://www.poetenalinha.pt/pimento-recheado-7425

➡ Omelete de forno: http://www.poetenalinha.pt/receitas-omelete-de-forno-15498

➡ Omelete de microondas: http://www.poetenalinha.pt/omelete-de-microondas-74928

 

 

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

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