Comer por dois? Não, comer melhor! :)
Está grávida ou a pensar engravidar? Comer por dois não é sinónimo de comer mais, mas sim comer melhor. Frequentemente em consulta, uma das preocupações das mulheres na gravidez é o aumento de peso. Sendo assim, torna-se essencila que seja acompanhado por um profissional de nutrição que adapte o seu plano alimentar para que o seu aumento de peso seja saudável e para que se sinta bem.
É normal que o peso aumente. O que não pode acontecer é um ganho de peso inadequado, o qual está associado ao aumento do risco de atraso de crescimento intrauterino e mortalidade perinatal.
Algumas dicas:
- Coma mais… mas não por dois!
- Não se preocupe em demasia com o seu aumento de peso... mas sim com um aumento de peso saudável! :)
- Faça refeições pequenas e frequentes (5 a 6 refeições diárias)
- Prefira cereais integrais
- Evite alimentos ricos em açúcar e gordura
- Prefira peixe gordo (salmão, arenque, sardinha) e carnes magras
- Hidrate-se! Mas deixe de lado refrigerantes e sumos.
- Aumente o consumo de alimentos que contenham
- ácido fólico: hortícolas de folhas verdes, leguminosas, cereais integrais;
- cálcio: hortícolas de folhas verdes, lacticínios;
- ferro: alimentos de origem animal, leguminosas, hortícolas de folhas verdes;
- iodo :frutos do mar, produtos lácteos, peixes de água salgada;
- ácidos gordos: peixes, crustáceos e algas;
- Pratique exercício físico: 30minutos/dia
- Cozinhe com pouco sal e opte por ervas aromáticas e especiarias: Leia os rótulos!
Sabia que a Vitamina C permite melhorar a absorção de ferro?
Que tal comer uma laranja ao almoço ou ao jantar?
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!