Está grávida ou a pensar engravidar? Comer por dois não é sinónimo de comer mais, mas sim comer melhor. Frequentemente em consulta, uma das preocupações das mulheres na gravidez é o aumento de peso. Sendo assim, torna-se essencila que seja acompanhado por um profissional de nutrição que adapte o seu plano alimentar para que o seu aumento de peso seja saudável e para que se sinta bem.

É normal que o peso aumente. O que não pode acontecer é um ganho de peso inadequado, o qual está associado ao aumento do risco de atraso de crescimento intrauterino e mortalidade perinatal.

Algumas dicas:                                                                              

• Coma mais… mas não por dois!
• Não se preocupe em demasia com o seu aumento de peso... mas sim com um aumento de peso saudável! :)
• Faça refeições pequenas e frequentes (5 a 6 refeições diárias) 
• Prefira cereais integrais
• Evite alimentos ricos em açúcar e gordura
• Prefira peixe gordo (salmão, arenque, sardinha) e carnes magras
• Hidrate-se! Mas deixe de lado refrigerantes e sumos.
• Aumente o consumo de alimentos que contenham

- ácido fólico: hortícolas de folhas verdes, leguminosas,  cereais integrais;

- cálcio: hortícolas de folhas verdes, lacticínios;

- ferro: alimentos de origem animal, leguminosas, hortícolas de folhas verdes;

- iodo :frutos do mar, produtos lácteos, peixes de água salgada;

- ácidos gordos: peixes, crustáceos e algas;

• Pratique exercício físico: 30minutos/dia
• Cozinhe com pouco sal e opte por ervas aromáticas e especiarias: Leia os rótulos!

Sabia que a Vitamina C permite melhorar a absorção de ferro?  

Que tal comer uma laranja ao almoço ou ao jantar? 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!