Dicas | 4 hábitos para pôr em prática já a partir de amanhã
Comece já a aplicar estaes três príncipios que o ajudam a manter uma alimentação saudável:
1. Tome o pequeno-almoço:
- Vai dar-lhe energia para começar o seu dia da melhor maneira;
- Uma ótima forma de conseguir controlar a sua ingestão alimentar ao longo do dia, principalmente no fim do dia;
- Inclua proteína, cereais integrais e fruta (Veja exemplos aqui)
2. Leve almoço para o trabalho:
- Controla as quantidades e sabe o que realmente está a comer;
- Prepare as refeições ao fim-de-semana, assim não há desculpas. Prefira carnes do tipo magra, inclua hidratos de carbono e legumes.
- Exemplos: Carne de peru, arroz e brócolos | Bife de frango com batata doce e salada | Peixe no forno com batata assada e legumes estufados | Frango grelhado com arroz integral e salada | Salada de massa espiral com atum ao natural e legumes
3. Inclua sempre vegetais em todas as refeições:
- Fornecem vitaminas, minerais e fibras.
- Varie os legumes e vegetais senão pode fartar-se.
- Tenha sempre em casa legumes congelados para nos dias em que não tiver tempo de preparar os legumes em cru. Receita de legumes estufados, aqui. Não arranje desculpas: Se fazer arroz demora cerca de 10 minutos, legumes pré-congelados demoraram 5 minutos, por isso tem sempre de os incluir nas refeições.
4. Beba água
- Essencil para o hidratar
- Não gosta do sabor da água? Pode aromatizá-la com fruta (morangos) ou legumes (pepino). Pode também optar por fazer chá e agora que está calor, bebê-lo fresquinho :)
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!