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Dicas | 4 hábitos para pôr em prática já a partir de amanhã

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Comece já a aplicar estaes três príncipios que o ajudam a manter uma alimentação saudável: 

 

1. Tome o pequeno-almoço:

 

- Vai dar-lhe energia para começar o seu dia da melhor maneira;

- Uma ótima forma de conseguir controlar a sua ingestão alimentar ao longo do dia, principalmente no fim do dia;

- Inclua proteína, cereais integrais e fruta (Veja exemplos aqui)

 

2. Leve almoço para o trabalho:

 

- Controla as quantidades e sabe o que realmente está a comer;

- Prepare as refeições ao fim-de-semana, assim não há desculpas. Prefira carnes do tipo magra, inclua hidratos de carbono e legumes.

- Exemplos: Carne de peru, arroz e brócolos | Bife de frango com batata doce e salada | Peixe no forno com batata assada e legumes estufados | Frango grelhado com arroz integral e salada | Salada de massa espiral com atum ao natural e legumes 

 

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3. Inclua sempre vegetais em todas as refeições:

 

- Fornecem vitaminas, minerais e fibras.

- Varie os legumes e vegetais senão pode fartar-se.

- Tenha sempre em casa legumes congelados para nos dias em que não tiver tempo de preparar os legumes em cru. Receita de legumes estufados, aqui. Não arranje desculpas: Se fazer arroz demora cerca de 10 minutos, legumes pré-congelados demoraram 5 minutos, por isso tem sempre de os incluir nas refeições. 

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 4. Beba água

 

- Essencil para o hidratar

- Não gosta do sabor da água? Pode aromatizá-la com fruta (morangos) ou legumes (pepino). Pode também optar por fazer chá e agora que está calor, bebê-lo fresquinho :)

 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! 

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