Dicas | 5 truques para tornar a sua sandes mais saudável
SANDES SANDES SANDES...Na minha opinião não deve fazer parte das nossas refeições principais, mas por vezes se tal tiver que ser, acho que o importante é sabermos que combinações fazer de forma a torná-las mais equilibradas. O objetivo não será fazer deste tipo de alimentos as vossas refeições, mas por vezes não conseguimos ´fugir´dela.. e por isso mesmo, nada melhor que saber que opções fazer.
Normalmente o que é que acontece? Fazemos um pão com manteiga, com fiambre e está feito... mas não! Se querem mesmo fazer uma sandes têm de ´apostar´nela e perceber de que maneira fica mais saudável e equilibrada. Além disso, com a praia, acho que muitos de vocês optam por levar sandes para passar lá o dia. Esse tema será outra publicação, pois há muitos mais alimentos e refeições que podemos levar, sem ser passar o dia a comer pão.
Dou-vos o exemplo de quando fui para a neve. Sim, a maioria dos nossos almoços foram sandes, porque era realmente o mais fácil e prático de levar. Ficam aqui algumas fotografias das minhas sandes para comprovar :)
Dicas:
- Opte por uma fatia de pão em vez de 2 fatias de pão. Além disso, opte sempre por pão escuro ou integral, não por ´emagracer´mais que o pão branco, mas sim por ser mais rico em fibra. Assim, optando apenas por uma fatia de pão, pode aumentar a quantidade de proteína, legumes e hortícolas.
- Caso não sinta falta do pão, pode optar por alface para embrulhar. Que tal? Experimente!
- Tempero: Azeite, vinagre, ervas aromáticas e/ou especiarias. Nem pensar em molhos com maionese ou ketchup (digo isto para as sandes como para todo o resto).
- Legumes: Alface, tomate, cenoura, rúcula, pimentos, abacate, pimento... pensem nos legumes que mais gostam e experimentem em adicionar!
- Húmus, é outra opção para rechear o vosso pão, mais conhecido por pasta de grão de bico. Podem ver a receita aqui. Foi uma das opções para as minhas sandes da neve, em que juntei tomate às rodelas e ovo cozido.
O que é obrigatório deixarem de lado:
- Bacon
- Maionese
- Batatas-fritas
Vejam só estas marmitas para transportar as nossas refeições! DEMAIS! Dá para transportar imensa coisa, já viram? Acho que é uma ótima aquisição para a praia!
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!
