Dicas | Aproveite o fim-de-semana para se organizar (não arranje desculpas!)
Conseguir tempo para organizarmos tudo o que queremos por vezes é uma tarefa difícil. Que tal começarmos a aproveitar o fim de semana para organizar os dias que se avizinham? Às vezes é uma chatice pensar que temos de perder o fim-de-semana a fazê-lo, mas é extremamente necessário para que consigamos uma semana alimentar equilibrada e saudável. Pense em que dia do fim-de-semana lhe custa menos e pronto... Eu fui ontem e despachei tudo, assim estou livre o resto do tempo :)
Foram às compras? Aproveitem para comprar tudo o que vos falta! me faltava. Que tal irem hoje à noite para ficarem despachados? Comprei tudo o que me faltava:
- Alface
- Tomate
- Flocos de aveia
- Iogurtes naturais
- Brócolos
- Legumes congelados
- Alho francês
- Courgete
- Bananas
- Kiwi
- Dióspiro
- Tangerina
- Laranjas
- Ovos
- Bifes de peru e de frango
- Perna de peru
- Frutos vermelhos congelados
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Primeiro que tudo: Pense como serão os seus dias na próxima semana. Reuniões? Horas a conduzir? Ir buscar os seus filhos à escola? Almoço em casa? Almoço no restaurante? Lanche no trabalho? Faça essa reflexão, será muito mais fácil organizar-se.
Alguns tópicos da Check-list:
- As compras para a semana estão feitas? Se sim, ótimo! Se não, aproveite para ir ainda hoje à noite, ou amanhã após o trabalho. Se não o fizer, vai acabar por ter de se "desembaraçar" com o que tem em casa, o que às vezes resulta em escolhas menos sudáveis;
- Sopa: Cá em casa a sopa fica feita e é distribuída pelos Tupperware no congelador. Sempre que a sopa acabar, não se esqueça de descongelar para o dia seguinte;
- Hortícolas: Normalmente coloco numa panela ou numa panela de pressão uma grande variedade de hortícolas, junto água e um fio de azeite. Fica a estufar e o resultado --> Hortícolas para toda a semana, sem a desculpa de não haver tempo para o fazer. Assim sendo, terá sempre hortícolas para acompanhar todas as suas refeições. Além disso, tenha sempre legumes congelados, ajuda imenso nos dias que chega tarde a casa.
- Cereais/Pão: Não há desculpas para o pequeno-almoço e os lanches serem constituídos por bolachas. Não tem tempo para ir comprar pão fresco todos os dias? Podemos comprar em grande quantidade e congelar. Além disso, pode comprar alguns pacotes de flocos de aveia, que além de durar muito tempo (sem se estragar) é uma ótima forma de começar os seus dias;
- Fruta: Não se esqueça que é um alimento fundamental diário. Só tem fruta de uma variedade e está farto(a)? Tente ir amanhã ao supermercado para comprar mais, mas aproveite a que ainda está na fruteira. Há sempre formas de a consumir, seja cozida, assada, em temperos ou saladas;
- Queijo fresco | Queijo vaca que ri | Babybell : Não se esqueça de ter sempre em casa diferentes tipos de variedades. Assim combate a monotonia e escolhas menos saudáveis.
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!