Jantar fora | 6 dicas para manter uma alimentação saudável
Comer fora de casa é cada vez mais frequente, o que muitas vezes é um impedimento para começar uma perda de peso ou não ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Fora de casa É possível fazer escolhas alimentares saudáveis. Temos de ter em atenção o local escolhido (restaurantes/cafés/pastelarias), bem como os pratos do menu.
No Restaurante:
- Entradas: Recuse o pão, as azeitonas e os queijos da entrada. Peça um queijo fresco. Pode comer com pimenta preta
- Se a refeição não lhe parecer a mais adequada, pode optar por pedir uma sopa para comer antes do prato principal;
- Quando o prato que pediu não for dos mais adequados, peça para cozinharem o prato de uma forma diferente (Ex: Se o bife for frito, peça para grelhar);
- Se o prato escolhido vier acompanhado com molhos, peça para estes serem servidos à parte. Opte por uma quantidade mais reduzida ou então por não utilizar;
- Peça para lhe colocarem maior quantidade de horticolas ou salada, e reduzirem um pouco no arroz/massa/batata;
- Não vá em conversas "É só hoje…"
TENTE OPTER POR ESCOLHAS SAUDÁVEIS:
- Tente optar sempre por pratos que sejam grelhados, cozidos ou estufados, em detrimento de fritos;
- Não adicione molho ao seu prato (Não ponha a hipótese "É só um bocadinho");
- Comece sempre por uma sopa e termine a refeição com uma peça de fruta;
- Não tenha pressa. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o que o permitirá perceber quando se encontra satisfeito;
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!