Lanches saudáveis, todos os dias!

Não se esqueça que tem de comer várias vezes ao dia e por isso mesmo, preparar os seus lanches para que possa levar para o trabalho. Além disso, e outro pormenor importante, lanches saudáveis e equilibrados… mas nada de lanches restritivos!

Além disso, a realização de refeições polifracionadas ao longo do dia traz diversos benefícios, como por exemplo o controlo do apetite ao longo do dia e a aceleração do seu metabolismo.

Dependendo da hora a que acorda e toma o pequeno-almoço, pode realizar 1 a 2 lanches durante a manhã. Além disso, e nos lanches da tarde também deverá fazer dois. Regra principal: Não estar mais de 3h30m sem comer. Combinado? Costumo prepará-los de véspera ou ao fim-de-semana deixar tudo organizar para facilidar a semana. Se quiser saber como me organizo ao fim-de-semana, pode ver a publicação aqui.

Exemplos:

- Gelatina 0% açúcar + 1 iogurte magro de aromas + 2 colheres de flocos de aveia (é só colocar o que está no prato num tupperware e levar para o trabalho) 

- Pudim de aveia com maçã (com a receita aqui) 

 - Bolachas de sésamo com queijo quark + 1 colher de chá de doce. Acompanhar com 1 iogurte magro de aromas

- Panquecas a gosto (Panqueca de requeijão aqui; Panqueca de aveia aqui; Panqueca de alfarroba aqui)

(Não há problema de levar panquecas para o seu trabalho. Na hora do lanche, junta o iogurte e a fruta)

 - 1 iogurte magro de aromas + 2 colheres de flocos de aveia + Kiwi (Pode ser em papas de aveia)

  - Queijo fresco + tomate |  Queijo fresco + frutos secos 

Não se esqueça que as quantidades têm de ser adaptadas a cada pessoa, e por isso mesmo, é fundamental que seja o seu Nutricionista a referir as quantidades que deve ingerir.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!