Não obrigatoriamente! Mas tem de cuidar de si :) 

Muitas mulheres ficam preocupadas com o aumento de peso na menopausa. Se a própria menopausa já é uma fase difícil para as mulheres, o aumento de peso é mais um fator que pode contribuir para a ansiedade e depressão nesta altura, uma vez que a obesidade se encontra associada a diversas consequências psicológicas. 

Sendo assim, comece desde cedo e previna esse aumento de peso antes de entrar na menopausa. Estilos de vida saudáveis são a solução! :) No entanto, se já estiver nesta fase, nunca é tarde para o fazer! Se tiver um estilo de vida saudável e ativo, pode crer que a probabilidade de aumentar de peso nesta fase é muito mais baixa. Fale com o seu Nutricionista para a ajudar e para lhe fazer um plano alimentar personalizado e de acordo com as suas necessidades. 

Dicas:

- Consuma vegetais, fruta e cereais integrais, os quais se encontram associados a uma diminuição da perda óssea e de fraturas. Os seus nutrientes (fibra e os fitoestrogénios) ajudam também a regular os níveis de colesterol. 

- Aumente o consumo de alimentos ricos em Vitamina D (peixe gordo, como o salmão e ovos) e cálcio (couve galega, tofu, iogurtes, pão de centeio integral) para ajudar a proteger a saúde dos seus ossos (previne a osteoporose e as fraturas).

[A vitamina D ajuda na absorção do cálcio]

- Mantenha-se ativa (com o aumentar da idade, a nossa massa muscular vai diminuindo, pelo que é fundamental que consiga praticar algum tipo de atividade física).Objetivo: Vai começar a caminhar pelo menos 3 vezes por semana! Que tal? Não gosta? Suba escadas. Ou então, que tal experimentar os nossos Treinos Põe-te na linha? 

- Iogurtes? Possuem cálcio e probióticos que ajudam na regulação da flora intestinal. Escolha os magros e baixos em açúcar.

- Tente realizar mais refeições em casa para conseguir resistir aos petiscos que se encontram nos restaurantes (Mas quando for comer fora, pode sempre ter em atenção alguns aspetos: Publicação aqui).

- Leve sempre os seus lanches preparados de casa. De certeza que assim já não vai à máquina automática ou ao café quando está cheia de fome. Sem ideias? Veja aqui algumas ideias de lanches e aqui algumas ideias do que pode levar dentro da mala.

- Se sofre dos ditos afrontamentos, deixe de lado a cafeína e os alimentos picantes!

- Hidrate-se! Beba água, chás ou infusões... mas sem açúcar.

Além disso, as mulheres em menopausa apresentam um maior risco de desenvolver cancro da mama, ou seja, mais um dos fatores para que se previna e que controle os seus hábitos alimentares. Há estudos que demonstram que a ingestão de alimentos ricos am fibras, vitaminas e minerais ajudam a prevenir contra o cancro da mama:

- Vegetais de folhas verdes: espinafres, brócolos, couve-flor, couve de bruxelas

- Cereais integrais: aveia, cevada, pão integral

- Leguminosas: grão, feijão, ervilhas, lentilhas 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!